Диета для песочных часов предназначена для сжигания жира с вашей верхней части булочки - вашей талии. Он выделяет бедные белки и продукты с низким гликемическим индексом, которые сжигают жир, что приводит к более привлекательному и стройному телу. Хотя на первый взгляд кажется, что диета с песочными часами больше акцентирует внимание на том, как вы выглядите, это способствует улучшению здоровья, например, снижению риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Продукты с высоким содержанием гликемического индекса
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются. Эти продукты выпускают сахар в кровоток, заставляя вас чувствовать голод быстрее. Этот сахар в нашем кровотоке упоминается как глюкоза крови, и он является источником энергии. Как только наши потребности в энергии были удовлетворены, и наши уровни хранения заполнили наши мышцы и печень, избыток глюкозы превращается в жир.
Согласно Фонду Джорджа Мательджана, продукты с высоким гликемическим индексом - это белые продукты: картофель, бананы и все, что сделано с белой мукой и сахаром. Пищевая пирамида с гликемическим индексом похожа на пищевую пирамиду. Ешьте очень высокие гликемические индексы продуктов - рафинированные зерна, такие как белый хлеб, рис, картофель и сладости, такие как печенье и пирожные.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Рацион мяса и картофеля и неадекватные упражнения уже давно обвиняют в расширении линии талии у американцев. Жареные продукты, гамбургеры, чипсы и молочные коктейли обвиняются в качестве виновных. Эти продукты содержат насыщенный жир и могут быть частью культурных причин, по которым увеличились показатели ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, по состоянию на 2009 год только два штата, штат Колорадо и округ Колумбия, имели показатели ожирения менее 20 процентов.
Ограничьте жирные отрубы мяса, такие как стейк. Для некоторых продуктов, таких как курица и индейка, вы можете обрезать жир и кожу от нее, прежде чем она будет подготовлена. Обработанные мясные продукты, такие как бекон и хот-доги, не следует регулярно есть. Ешьте нередко сливочные продукты и молочные продукты из цельного молока, такие как мороженое, сметана и сыр.
Некоторые овощи, фрукты и зерно
Картофель высоко по гликемическому индексу, но есть и другие продукты, которые вы должны соблюдать осторожность в диете для песочных часов. Хлеб из цельного зерна, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые стимулируют производство инсулина, гормона, который помогает получать глюкозу крови в наши клетки для использования в качестве энергии. Повышенные уровни инсулина вызывают повышенный аппетит и ожирение. Например, приготовленная морковь и свекла могут повышать уровень глюкозы в крови. Кускус, изюм, арбуз и ананас имеют высокие значения гликемического индекса.
