Сывороточный порошок - это белок, который означает, что он обеспечивает необходимые питательные вещества и является отличным источником многих аминокислот. Это не поможет вам сбросить вес, но это поможет вам сохранить скудную массу тела во время диеты, что избавит вас от метаболизма. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Что такое сывороточный протеин?
Сывороточный протеин является продуктом молочного производства. Это чрезвычайно биодоступный белок, который означает, что организм способен использовать большой процент сыворотки для различных телесных процессов, в первую очередь, для восстановления мышц и восстановления. Сыворотка - очень благоприятный для пищи белок, поскольку он не только обладает высоким содержанием белка, но и низким содержанием углеводов и жира.
Использование сыворотки
Лучшее время для потребления сывороточного белка - это пост-тренировка. Он быстро усваивается и поможет вам оправиться от тренировки. Предполагая, что вы тренируетесь с достаточным объемом и интенсивностью, вы будете сжигать аминокислоты и разрушать мышечную ткань, и вам нужно как можно быстрее заменить потерянные питательные вещества. Для максимального анаболического эффекта объедините несколько простых углеводов, таких как декстроза, с сывороточным белком для пополнения мышечного гликогена. Активные люди нуждаются в большем количестве белка, чем их неактивные аналоги, поэтому добавление сывороточного белка может помочь избежать катаболического или истощающего эффекта долгосрочного питания.
Получение большей части сыворотки
Для сыворотки действительно нет недостатков, кроме того, что он быстро усваивается. Чтобы получить больше от сыворотки, вы можете объединить его с другими продуктами, чтобы он переваривал медленнее, но это не критично. Если вы решили сделать это, смешайте сыворотку с молоком, блинчиком, мороженым или без сахара пудингом.
Сыворотка слишком много?
Не думайте, что вы можете просто выпить сыворотки весь день, хотя это полный белок и очень высокий во многих важных питательных веществах. Вам все еще нужна сбалансированная диета, которая означает адекватные углеводы для ваших энергетических потребностей и достаточного количества жиров и незаменимых жирных кислот для регулирования ваших гормональных уровней. Ваша сыворотка также должна учитываться в вашем калорийном потреблении в течение дня, так как каждый грамм содержит четыре калории. Но сыворотка может быть очень полезной диетической помощью, поэтому максимально используйте ее.
