Люди с СДВГ легко отвлекаются и имеют короткий охват внимания для предметов, которые их не интересуют. Они также, как правило, борются с организационными навыками, импульсным контролем и управлением временем. С другой стороны, яркие люди с СДВГ часто демонстрируют большое творчество и гибкость в своем мышлении, а их высокая энергия может привести к огромной производительности. Однако, чтобы воспользоваться этими активами, людям с СДВГ важно найти способы справиться с негативными аспектами расстройства. Упражнения, нацеленные на краткосрочную память и организационные навыки, могут помочь.
Монета
Это игра памяти, которая помогает строить краткосрочную память и концентрацию. Вам нужно как минимум два человека, секундомер и набор различных монет, таких как копейки, копейки, никели и четверти. Один человек устраивает монеты в определенной последовательности, скажем, никель, копейку, копейку, пенни, четверть. Другому человеку разрешено смотреть на монеты в течение определенного времени, прежде чем они будут покрыты. После того, как монеты покрыты, секундомер устанавливается, а другой игрок ставит свои монеты в одну и ту же последовательность. Запишите, сколько времени требуется для измерения улучшения с течением времени. Трудность этой игры может быть легко изменена путем увеличения или уменьшения количества монет. Для подобной игры вызовите серию цифр или букв; это сделает игру слуховой, а не визуальной. Другие игры, которые могут помочь привлечь внимание, включают в себя соответствующую карточную игру Memory и электронную игру Simon.
Упражнение
Согласно данным HelpGuide.org, физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы СДВГ во многом так же, как и риталин и другие лекарства, назначенные для расстройства. Упражнения, такие как препараты СДВГ, помогают увеличить объем мозга дофамина, норадреналина и серотонина-нейротрансмиттеров, которые способствуют концентрации внимания и внимания. Для достижения наибольших результатов упражнитесь несколько раз в день, даже если это просто прогулка или бег на место.
Оригами
Оригами, японское искусство сгибания бумаги, требует и создает способность фокусировать, обрабатывать направления и действовать в соответствии с определенной последовательностью. Как только определенные конфигурации будут изучены, оригами могут помочь некоторым ученикам сохранить занятые руки занятыми, когда они прислушиваются к уроку в классе, согласно «Additude», онлайн-журналу ADD.
Упражнения по координации
Согласно этой статье, в «Бостон-глобусе», упражнения по координации, такие как балансировка на карточке воска или метании и ловле, могут помочь детям с СДВГ улучшить свои симптомы. Эти упражнения работают, стимулируя и укрепляя области мозга, ответственные за обучение и внимание. Программа Dore с пятью точками в Соединенных Штатах является одним из таких планов лечения. Адвокаты программы Dore утверждают, что определенные физические упражнения укрепляют мозг, а также тело. Другие физические упражнения, которые основаны на балансе, включают скейтбординг, горный велосипед, гимнастику и каякинг.
Релаксационное упражнение
Согласно сообщениям HelpGuide.org, люди с СДВГ могут усилить свое внимание через упражнения по расслаблению, такие как глубокое дыхание, йога, цигун и медитация. Эти мероприятия также помогают уменьшить беспокойство и стресс, которые должны помочь человеку с СДВГ сосредоточиться более продуктивно на значимых или необходимых задачах.
