Большинство увеличения веса во взрослую жизнь приводит к тому, что вы постоянно потребляете больше калорий, чем вы горите. Даже 100 дополнительных калорий в день могут привести к увеличению веса на 10 фунтов в течение года. Где вы храните этот жир, зависит от вашего генетического типа тела, который обычно диктуется вашим полом и гормонами. Женщины особенно склонны набирать вес в нижнем теле - особенно в бедрах, бедрах и ягодицах.
Женщины, скорее всего, получат более низкий жир тела
Женщины с большей вероятностью набирают вес в нижнем теле, чем мужчины, которые склонны хранить лишние килограммы в животе. Дополнительный вес накапливается в области таза, бедер и ягодиц из-за женских гормонов. Это жировое хранилище поддерживает детское и грудное вскармливание. Поскольку у маленьких детей мальчики и девочки имеют примерно одинаковое количество жира, распределяются равномерно, но, как половое созревание, женщины получают жир намного быстрее, чем мужчины. В возрасте 25 лет женщины имеют примерно в два раза больше жира, чем мужчины. Девочки обычно получают большую часть этого жира в бедрах, бедрах и ягодицах, а некоторые также в груди. После подросткового возраста вы обычно не приобретаете новые жировые клетки. Клетки, которые у вас есть, расширяются по мере того, как они хранят лишние калории, которые вы потребляете.
Более низкий жир тела более здоров
Хотя вам могут не нравиться косметические аспекты более низкого жирового жира, несущий вес, предпочтительнее переносить его глубоко в живот. Глубокий жир живота обладает метаболически активными свойствами, которые увеличивают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2.
Жир, который вы можете ущипнуть в нижнем теле, является подкожным, то есть он сидит чуть ниже кожи. Он выкачивает более полезные соединения, которые включают лептин, гормон, который помогает уменьшить аппетит и стимулирует ваше тело к метаболизму накопленного жира. Подкожный жир также вырабатывает гормон адипонектин, который помогает эффективно обрабатывать жиры и сахара, поэтому у вас меньше шансов на развитие диабета. Подкожный жир также предлагает противовоспалительные преимущества для кровеносных сосудов.
Поглощение веса
Если вы прошли половое созревание и все еще набираете жир в нижней части тела, вполне вероятно, что вы едите больше калорий, чем вы горите на регулярной основе. Жировые клетки вашего нижнего тела набухают, чтобы сохранить избыток энергии. Только 100 дополнительных калорий в день могут вызывать более 10 фунтов в год. Если вы добавите соду, унцию сыра, латте или около 3/4 унции шоколада в калории, которые вы уже едите, вы можете набрать вес.
Если ваша работа приклеивается к вашему столу чаще, чем обычно, эта уменьшенная активность уменьшает количество калорий, которые вы ежедневно горите, и может привести к увеличению веса. Рабочие дополнительные часы, чтобы вы пропустили тренажерный зал или пропустили прогулку в обеденное время, являются другими возможными причинами увеличения веса.
Увеличение веса, не связанное с изменением уровня вашей диеты или активности, может быть результатом изменения гормонов по мере старения. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом о других возможных причинах.
Потеря нижней части тела
Подкожный жир является предпочтительным типом жира, но если количество, которое вы ставите в нездоровой весовой категории в соответствии с индексом массы тела или оценкой врача, вам нужно потерять немного жира. Тем не менее, вы не можете нацелиться на конкретные области для потери жира. Если вы - грушевидная форма - меньшая верхняя часть с более тяжелым нижним телом - когда вы теряете вес, вы просто становитесь маленькой грушей. Ваша общая форма тела не может измениться с потерей веса, но будет уменьшаться пропорционально.
Подкожный жир, особенно на нижнем теле, трудно потерять, но в конечном итоге отреагирует на классическую стратегию меньше есть и двигаться дальше. Убыток от 500 до 1000 калорий в день, созданный путем сжигания большего количества калорий и уменьшения количества потребляемой пищи, приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Легкие способы сократить количество калорий включают ограничение сладких напитков и лакомств, а также выбор фруктов или йогуртов для закусок вместо обработанных чипсов или крекеров для закуски. 30- 45-минутная оживленная прогулка или сеанс на эллиптическом тренажере могут помочь вам сжечь больше калорий. В качестве альтернативы, добавьте небольшие движения в течение всего дня, например, поднимаясь по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, шагая по телефону и выполняя домашние дела.
Вы не можете натолкнуть нижний жир тела
Приседания, выпадения ног и ног поднимают и лепят мышцы вашего нижнего тела, но непосредственно не сжигают жир из региона. Вы просто не можете настроить таргетинг на регион, где вы потеряете этот жир. Ваше тело мобилизует жировые запасы со всего тела, чтобы использовать их как энергию, а не от того места, где вы тренируетесь. Вы, скорее всего, будете стимулировать потерю веса по всему телу с регулярным сердечно-сосудистым упражнением, которое сжигает калории и, таким образом, повышает дефицит калорий.
Хотя вы не можете нацелить свой нижний жир тела, силовые тренировки каждой основной группы мышц улучшают соотношение массы тела с жировой массой тела. Чем более скудная масса - особенно скудная мышечная масса, которая у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм горит, что облегчает потерю веса.
Также обратите внимание, что место, где вы набираете вес в первую очередь - для женщин, обычно это нижняя часть тела, - это место, где вы теряете вес в последний раз. Таким образом, нижняя часть тела является хорошо известным «проблемным местом», но при согласованных упражнениях и здоровом питании вы можете уменьшить размер здорового образа жизни.
