После низкокалорийной и низкогликемической индексной диеты может помочь вам похудеть здорово. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт массы тела, а это означает, что снижение ежедневного потребления калорий на 500-1000 калорий может помочь вам потерять 1 - 2 фунта в неделю. Выбирая продукты с низким содержанием гликемического индекса, вы будете чувствовать себя менее голодными и иметь меньше тяги. Продукты с низким гликемическим индексом или низкие продукты GI имеют значение GI 55 и ниже и могут помочь вам сохранить уровень сахара в крови более стабильным между приемами пищи.
Нестационарные овощи
Чтобы помочь вам почувствовать себя дольше между приемами пищи на низкокалорийной диете с низким гликемическим индексом, включите нестарчатые овощи в большинстве ваших блюд. Нестархические овощи включают брокколи, листовую зелень, капусту, цветную капусту, лук, грибы, помидоры, спаржу, летние кабачки и баклажаны. Нестархические овощи содержат менее 50 калорий на чашку и имеют значения гликемического индекса до 15 лет.
Умеренный климат Фрукты
Груши растут на дереве. Фото: Оксана Шуфрич / iStock / Getty Images У умеренного климата фрукты имеют более низкий гликемический индекс по сравнению с тропическими фруктами. Например, у яблок и груш есть GI 38, у клубники есть GI 40, сливы - GI 39, у вишни - GI 22, а у винограда - GI 46. Плоды очень удовлетворяют за очень мало калорий из-за их низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Небольшая груша или яблоко содержат от 77 до 86 калорий, чашка клубники содержит 46 калорий, чашка вишни содержит 87 калорий, а чашка винограда содержит 104 калории.
Сыр с низким содержанием жира
Творог с тимьяном. Фото: kiboka / iStock / Getty Images Гликемический индекс сыра нельзя измерить, потому что он не содержит углеводов. По этой причине вы можете оценить гликемический индекс сыра, равный нулю или нулевому, что делает его хорошим вариантом для вашей низкогликемической диеты. Унция сыра с низким содержанием жира обеспечивает примерно от 49 до 72 калорий.
яйца
Яичница с тостами. Фото: Николай Трубников / iStock / Getty Images Яйца также имеют значение гликемического индекса, равное нулю, потому что они не содержат никаких углеводов. Большое яйцо содержит 72 калории: 55 калорий из желтка и 17 в белом. Из-за их высокого содержания белка, яйца очень насыщаются, и вы можете включать их при любой еде или закуске в день, чтобы вы были насыщены, следуя низкокалорийной диете с низким гликемическим индексом
Низкожирный йогурт
Женщина ест миску с йогуртом. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Низкожирный йогурт, независимо от того, содержит ли он настоящий сахар или заменитель сахара, имеет низкий гликемический индекс от 24 до 27. На порцию 1/2 чашки приходится 119 калорий, если она подслащена настоящим сахаром и 40-50 калориями, если подсластить заменители сахара. Без сахара йогурт с низким содержанием жира делает приятную закуска, чтобы помочь вам придерживаться диеты с ограниченным количеством калорий и низкой гликемической индексации.
Овсяная каша
Овсянка может приготовить удовлетворительную низкокалорийную пищу, будь то на завтрак или в качестве закуски. Выбирайте рулетные овсяные хлопья, такие как старомодная овсянка или оловянный овес из-за их более низкого значения гликемического индекса. Отверстие 1/2 чашки сухой равнинной овсяной муки содержит 154 калории и имеет гликемический индекс в диапазоне от 52 до 57.
