Для большинства людей, употребление 1500 калорий в день не должно приводить к увеличению веса. Фактически, это потребление калорий, скорее всего, приведет к потере веса, чем что-либо еще. Это не означает, что 1500-калорийная диета не заставит вас набирать вес. Калорийность вашего тела зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, поэтому при определенных обстоятельствах вы можете найти, что 1500 калорий слишком много калорий для вас.
Базальная скорость метаболизма
Чтобы определить, есть ли у 1500 калорий слишком много калорий для вашего тела, вы можете начать с расчета базового уровня метаболизма. Мужчины берут (12,7 x высота в дюймах) + (6,23 x вес в фунтах) - (6,8 x возраст в годах) + 66, чтобы добраться до их BMR. Женщины берут (4,7 x высота в дюймах) + (4,35 x вес в фунтах) - (4.7 x возраст в годах) + 655 для достижения этого числа.
Уровень активности
Как только вы достигнете базового уровня метаболизма, умножьте это число на текущий уровень активности. Тот, кто мало тренируется, должен умножить свой BMR на 1,2, чтобы достичь ее калорийности. Если вы каждую неделю получаете от одного до трех дней активности света, умножьте BMR на 1.375. Умеренные уровни активности от трех до пяти дней в неделю могут умножать BMR на 1,55, тогда как более активные уровни от шести до семи дней в неделю умножают BMR на 1.725. Если, однако, вы чрезвычайно активны более одного раза в день, умножайте BMR на 1,9.
Потребность в калориях
Например, 70-летняя женщина весом 90 фунтов на высоте 5 футов, 2 дюйма в высоту, имеет базовый уровень метаболизма около 1,010 калорий. Если она ведет сидячий образ жизни, ее калорийность составляет 1,210 калорий. В этой ситуации 1500 калорий приведут к увеличению веса. С другой стороны, если она умеренно активна, ее калорийность возрастает до более чем 560 калорий, поэтому это потребление калорий больше не приводит к увеличению веса.
Чтобы еще больше понять идею калорийности, скажем, эта женщина теперь составляет 110 фунтов. Ее базальная скорость метаболизма увеличивается до 1095 калорий. Оседлый образ жизни требует потребления калорий менее 1,315 калорий для поддержания ее текущего веса, в то время как умеренно активный образ жизни требует около 1,697 калорий.
В возрасте 30 лет эта женщина имеет базовую скорость обмена 1,283 калории при весе 110 фунтов. Если она была сидячей, ее калорийность была равна 1540. Умеренный уровень активности увеличивает ее калорийность до 1 988 калорий в день.
вес
Хотя предыдущие примеры могут показаться несколько экстремальными, они могут помочь проиллюстрировать, как возраст, рост, вес и физическая активность влияют на вашу калорийность. Когда вы становитесь старше, вы склонны терять мышцы. Известно, что мышцы являются метаболически активными, поэтому его потеря снижает потребность в калорийности вашего тела. И высота, и вес влияют на состав тела. Чем больше вы находитесь, тем больше энергии требуется для передвижения, тем самым увеличивая калорийность вашего тела. То же самое можно сказать и о физической активности. Это зависит от вашего возраста, веса, высоты и уровня физической активности, если 1500 калорий вызовет увеличение веса.
