Витамин D и комплекс B являются важными витаминами, которые необходимы вашему организму на регулярной основе. Потому что они естественны, безопасно их потреблять вместе. Фактически, они оба обнаруживаются в продуктах, которые вы едите, поэтому вы, вероятно, тоже потребляете их в одно и то же время.
Основы
Витамин D является естественным питательным веществом, которое делает ваше тело, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света. Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, или если ваша диета не дает достаточного количества витамина D, вы можете развить остеопороз. Комплекс B фактически состоит из восьми витаминов группы В. Если у вас недостаток в этих витаминах, у вас может развиться анемия, медленный метаболизм и проблемы с функцией вашей нервной системы. Восемь витаминов группы В представляют собой тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевую кислоту.
дозировка
Каждый витамин имеет рекомендуемое диетическое пособие или RDA. Это количество, которое вам нужно от вашей диеты или добавок, чтобы удовлетворить минимальные потребности в вашем теле. Поэтому ваш мультивитамин должен обеспечить по крайней мере это количество, а остальное - из здоровой и сбалансированной диеты. Суммы RDA варьируются в зависимости от вашего возраста и пола. Идеальный прием витаминов составляет от 600 до 800 МЕ витамина D, от 1,0 до 1,2 мг тиамина, от 1,0 до 1,3 мг рибофлавина, от 14 до 16 мг ниацина, 5 мг пантотеновой кислоты, 30 мкг биотина, от 1,2 до 1,7 мг B6, 2,4 мкг B-12 и 400 мкг фолата или фолиевой кислоты.
Уровни верхнего уровня потребления
Многие витамины имеют верхний уровень приема или максимальные дозы, которые вы должны потреблять каждый день из добавок. Это предотвращает развитие симптомов токсичности, которые могут включать проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие неудобные побочные эффекты. Чтобы избежать симптомов токсичности, не потребляйте более 4000 МЕ витамина D, 35 мг ниацина, 100 мг биотина или 1000 мкг фолиевой кислоты в день. Другие витамины группы В не имеют верхних пределов и не считаются токсичными в высоких дозах.
Соображения
Витамин D и витамины группы B безопасны для потребления вместе через пищу или через поливитамины. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом или фармацевтом о любых взаимодействиях, которые могут повлиять на то, как действуют ваши лекарства. Некоторые витамины могут влиять на эффективность некоторых лекарств.
