Вытягивание выполняется для укрепления мышц спины и мышц. Тем не менее, чрезмерная тренировка или дисбаланс мышц могут привести к потере нервов и кровеносных сосудов, вызывая покалывание и онемение. Лечение включает отдых, растяжки и операции для тяжелых случаев. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы ухудшаются или сохраняются.
Подтягивания
Вытяжки начинаются в зависании с бара. Ваши руки должны захватывать планку ладонью, обращенной от вас. Если ваши ладони обращены к вам, это называется подбородком, а не подтягиванием. Чтобы подтянуть себя, сжимайте мышцы рук и спины, как ваш latissimus dorsi, согнув локти и растягивая плечо, пока ваш подбородок не окажется выше бара. Вытяжки используют сопротивление вашего тела, чтобы усилить мышцы рук и мышц верхней части спины.
Синдром торакальной выписки
Торакальный синдром выхода возникает, когда нервы и кровеносные сосуды, включая подключичную артерию между ключицей и первым ребром, сжимаются или падают. Плотные мышцы, такие как плотная трапециевидная мышца или повторяющиеся движения от подтягивания, могут вызывать или усугублять синдром торакального выхода. Когда нервы или кровеносные сосуды сжимаются, вы можете испытывать боль, мышечную слабость и онемение или покалывание, которое может излучать от шеи до вашего мизинца. Факторы риска включают плохую осанку, дисбаланс мышечной силы и плотные мышцы.
Захват нерва ульнара
Локтевой нерв происходит из-под ключицы и распространяется до вашей руки. Хотя локтевой нерв может быть сжат где угодно в вашей руке, он обычно поражается или сжимается у вашего локтя в области, называемой «смешной костью», согласно Американской академии ортопедических хирургов. Повторяющееся сгибание локтя и захват бара, например, могут воспламенить и сжать ваш локтевой нерв у вашего локтя или руки, соответственно. Симптомы включают боль в локте и онемение, покалывание по руке и в кольцо и маленькие пальцы.
Другие причины
Жесткие мышцы могут ущипнуть нервы и кровеносные сосуды, которые проходят через них, вызывая временное покалывание. Другие состояния, которые могут вызвать покалывание в плече, руке или руке, включают синдром плеча, синдром запястного туннеля и грыжу межпозвоночного диска. Синдром поражения плеча возникает, когда сухожилия и другие структуры сжимаются ниже ключицы - называются субакромиальным пространством. Состояние усугубляется накладными движениями, такими как подтягивания. Синдром кистевого туннеля - это сжатие срединного нерва в запястье, которое может быть вызвано или усугублено захватом бара во время подтягивания.
Лечение и профилактика
Оставайтесь и избегайте болезненных движений или позиций. Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения воспаления вокруг нервов, мышц или суставов. Ваш врач может рекомендовать иммобилизацию с помощью шипы или стропы, а также физиотерапию или хирургию в зависимости от типа травмы и тяжести ваших симптомов. Чтобы предотвратить дополнительное покалывание или травму и устранить дисбалансы в мышцах, регулярно растягивайте, медленно продвигайтесь с упражнениями на прочность и избегайте сутулости и плохой осанки.
