Низкоуглеводная диета обычно удерживает потребление углеводов ежедневно от 60 до 90 граммов углеводов, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Это означает, что вы должны ограничить потребление продуктов, таких как злаки, выпечка, сладости и некоторые фрукты и овощи. С некоторыми коммерческими коктейлями, приходящими на около 100 г углеводов, может показаться, что эти препараты не зависят от диеты с низким содержанием углеводов. Вы все еще можете наслаждаться фруктовыми коктейлями на диете с низким содержанием углеводов, если придерживаетесь определенных ингредиентов.
Шаг 1
Поместите соевое молоко в блендер и добавьте порошок сывороточного протеина. Выбирайте изолят порошка белка молочной сыворотки, поскольку он не содержит добавленных углеводов или жиров, говорит Институт сывороточного протеина. Смешайте кратко.
Шаг 2
Добавьте замороженную малину или клубнику. Оба имеют менее 15 граммов углеводов в 1-часовом обслуживании. Смешайте до однородности, добавив немного соевого молока или воды, если смесь слишком толстая.
Шаг 3
Добавьте подсластитель по вкусу. Выбирайте из таких вариантов, как сукралоза, аспартам или стевия, которые не содержат углеводов.
Шаг 4
Вливайте в стакан и потребляйте в общей сложности всего 16-18 углеводов, в зависимости от ваших выбранных ингредиентов.
Вещи, которые вам понадобятся
- смеситель
- Сывороточный белковый порошок без добавления углеводов
- Соевое молоко
- Замороженная клубника или малина
- Искусственный подсластитель выбора
- Кубики льда
Советы
- Для более кремового коктейля добавьте половину замороженного, среднего размера банана для дополнительных 13 граммов углеводов. Если вы не пьете соевое молоко, используйте воду, что приведет к более легкому смуту. Если вы обнаружите, что ваш пюре слишком тонкий, добавьте несколько кубиков льда и смешайте до однородности.
