Один из проверенных методов потери веса влечет за собой вырезание конфет. Количество веса, которое вы теряете на диете с пониженным содержанием сахара или без сахара, будет зависеть от количества сахара, которое вы в настоящее время потребляете. Некоторые люди просто устраняют ежедневные десерты при вырезании сладостей, в то время как другие также перестают употреблять соду или едят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара.
Пропуск десерта
Если откормочные десерты являются частью вашего ежедневного приема пищи, вырезание их может сэкономить до 500 калорий в день. Однако, не имея десерта, вы можете чувствовать себя слишком строгим, и вы можете сделать лучше с десертной заменой, например, есть миску свежих ягод с куклой йогурта вместо шоколадного торта. Обмен десертом на свежие фрукты обрезает около 400 калорий от потребления калорий. Резка от 400 до 500 калорий в день приводит к потере около 1 фунта в неделю.
Пропуск сладких напитков
Сахар-упакованные напитки добавляют достаточное количество калорий в ваш рацион. Например, подслащенные кофейные напитки, содержащие ароматизированные сиропы, могут добавить до 500 калорий к тому, что начинается с напитка без калорий. В среднем 12 унций. подача напитка соды или сладкого сока содержит от 10 до 12 ч. л. сахара на общую сумму около 150 калорий. Эти питательно-пустые, калорийные источники сахара не уменьшают аппетит. Замените подслащенные напитки простой водой, несладким замороженным чаем или клубной содой с извилиной извести, и вы можете подрезать от 150 до 300 калорий в день из своего рациона, в зависимости от количества сладких напитков, которые вы обычно потребляете. Вы можете потерять еще 1 до 2 фунтов. в месяц, сделав этот переключатель.
Скрытые источники сахара
Одним из наиболее сложных аспектов сокращения потребления сладостей является анализ продуктов, обработанных пищевыми продуктами и ресторанами. Многие злаки, хлеб и замороженные сливки содержат большое количество сахара или кукурузного сиропа, даже если они не на вкус сладкие. То же самое справедливо и для салата, подливов и соусов. Проанализируйте этикетки питания, чтобы увидеть, является ли сахар или подсластитель одним из первых перечисленных ингредиентов. По возможности замените обработанные продукты целыми натуральными продуктами.
Изменения образа жизни
Сокращение сладостей может стать более сложным с течением времени. Вместо того, чтобы принимать подход «все или ничего» к сладостям, подумайте об уменьшении размеров порций. Ешьте унцию темного шоколада, а не стопку рождественских печеньев или коробку с конфетами «День святого Валентина». Побалуйте подслащенный коктейль один раз в неделю во время воскресного бранча. Чем больше вы можете вместить сладости без чрезмерного внимания, тем лучше вам будет поддерживать свою потерю веса в долгосрочной перспективе.
