Ходьба - это простой и естественный способ передвижения, но с правильной техникой вы можете превратить случайную прогулку в силовую прогулку или прогулку по фитнесу. Силовая ходьба - это малоэффективный способ улучшить сердечно-сосудистую выносливость и общую силу тела. Некоторые из преимуществ силовой ходьбы - то, что он помогает тону и укрепляет мышцы, улучшает физическое здоровье и сжигает то же количество калорий, что и бег трусцой. Помните о нескольких советах, когда вы двигаетесь пешком, в дополнение к проверке с вашим врачом перед началом фитнес-программы.
Шаг 1
Разогрейте с помощью нескольких упражнений по гимнастике, таких как прыгающая веревка или прыгающие домкраты в течение примерно пяти минут. Выберите случайную прогулку в течение пяти минут для варианта с низким уровнем воздействия.
Шаг 2
Протяните мышцы, чтобы предотвратить травмы. Выполните теленка, квадрицепсы, подколенное сухожилие, сгибатели бедер, плечи и трицепсы, когда ваши мышцы стали достаточно теплыми, чтобы растянуться.
Шаг 3
Поместите руки под углом 90 градусов и держите спину вертикально.
Шаг 4
Поместите голову в нейтральное положение, соответствующее линии позвоночника. Держите взгляд в ожидании, а не на земле.
Шаг 5
Откройте рот, чтобы обеспечить правильное дыхание. Затяните ваши ягодицы и брюшную полость.
Шаг 6
Сначала сделайте шаг с пяткой, а затем распределите свой вес на носок, используя бедра, чтобы подтолкнуть вас вперед.
Шаг 7
Альтернативные руки и ноги вперед, чтобы поддерживать ходьбу по прямой.
Шаг 8
Остыньте, замедляя темп и опуская руки руками. Продолжайте уменьшать темп, пока ваше сердце не начнет постепенно возвращаться к норме. Протяните каждую мышцу по 20-30 секунд каждый.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
Советы
- Не вводите оружие через тело; руки должны двигаться в прямом направлении. Запястья должны проходить вашу бедренную кость при перемещении их назад и вперед. Не качайте локти выше грудины.
Предупреждения
- Не ходите с весами рук или лодыжек. По словам DiscoverWalking.com, добавление веса к вашей прогулке не приведет к увеличению количества сжигаемых калорий, но может привести к травмам ваших суставов, сухожилий и связок.
