Гири - долгое время в российской олимпийской подготовке - ворвалась на популярную сцену фитнеса десять лет назад, и теперь трудно найти современный тренажерный зал без этих необычных фигур тренажеров. Гиревые велосипеды легко заменяют гантели и полосы сопротивления в рутине силовой тренировки, которая нацеливается на ваши брюшные мышцы. Направляйте мышцы живота минимум два раза в неделю, оставляя один полный день между тренировками, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть.
Лучшие советы по гиревому спорту
Гири - альтернатива гантели, которая имеет исторические корни в России. Гири формируется как пушечное ядро с рукояткой, прикрепленной к ней сверху. Одним из основных преимуществ разработки гиревого спорта является неравномерное распределение веса, исходящее из нечетной формы гири. Согласно Men's Health, гиревик перемещает свой центр тяжести во время упражнения, заставляя мышцы работать более интенсивно. Есть несколько упражнений гиревого спорта, которые специально нацеливают ваши мышцы живота: и прямой кишки живота, который бежит вниз по передней части вашего живота, и косые, бегущие по «V» по бокам вашей талии.
Детка Я вижу твой нимб
Упражнение на гало-гире вынуждает вас задействовать мышцы живота и глубокие внутренние сердечные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, используйте гири, которая достаточно легка, чтобы удобно поднять голову над головой. Держите гиревую рукоятку обеими руками и поднимите ее прямо над головой. Привлеките мышцы живота, потянув пуговицу живота назад к позвоночнику. Медленно обведите гири по часовой стрелке над головой на 10-15 повторений, затем разверните и поверните гири против часовой стрелки. Верните гири на пол и повторите еще два или три набора.
Отступник
Упражнение ренегата, описанное журналом «Фитнес», представляет собой модифицированное положение доски, которое использует гири, чтобы действительно нацелить ваши мышцы живота. Чтобы выполнить ренегатный ряд, расположите себя в высокой отжимании, держа гири в левой руке. Поднимите гири в сундук на один счет, держа локоть близко к вашему телу. Для каждого другого повторения добавьте завихрение и скрутите левое плечо и ребра, когда вы нарисуте гири в сундук. Вернитесь к большому отжиманию и выполните восемь-десять повторений перед переключением сторон. Пройдите свой путь до трех комплектов с каждой стороны. Если это слишком сложно, оставьте оба колена на пол для дополнительного баланса.
Ветряная мельница Гири
Внесенная в список лучших 10 упражнений гири журнала Men's Health, ветряная мельница гиревого спорта - это упражнение, предназначенное для всего вашего ядра. Чтобы выполнить ветряную мельницу гиревого спорта, держите гири в левой руке и поднимите ее над головой. Проведите ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, и поверните свои правые носки. Держите левую руку поднятой к потолку, когда вы согните свой торс вправо. Бросьте правую руку на внешнюю сторону своей правой голени и держите плечи сложены, не наклоняясь вперед. Вы должны почувствовать всю левую сторону вашей талии. Отрежьте спину до упора и повторите 10-15 повторений перед переключением сторон. Пройдите свой путь до трех комплектов с каждой стороны.
