Занятия класса средней школы часто включают отжимания и приседания, и по уважительной причине - они приносят пользу здоровью и фитнесу любого возраста. Фактически, отжимания и приседания, а также другие упражнения, подобные им, имеют решающее значение для развития подростка. Если ваш 13-летний не начал делать эти гимнастики, пришло время начинать. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы молодые люди получали по меньшей мере час активности в день, чтобы снизить риск увеличения веса и хронических заболеваний. Физическая активность также улучшает настроение, функцию и социализацию - плюс, это просто весело!
Преимущества для молодых подростков
Приседания и отжимания считаются деятельностью по укреплению мышц. CDC говорит, что дети и подростки должны вписываться в некоторые из этих типов движений по крайней мере три дня в неделю в рамках своей обычной деятельности.
Усиление мышц улучшает координацию, мышечный тонус и проприоцепцию. Sit-ups помогают укрепить брюшко подростка и способствует хорошей осанке и общей силе тела. Отжимания фокусируются на верхней части тела, особенно на груди, плечах и руках, что помогает ребенку лучше заниматься спортом, танцами или повседневными делами.
Разумеется, укрепление мышц должно соответствовать возрасту. Легче создавать силы у маленьких детей, позволяя им висеть на барах обезьян или подниматься по деревьям. Тем не менее, 13-летний ребенок достаточно взрослый, чтобы принимать более «взрослые» упражнения, такие как отжимания и приседания, которые выигрывают от некоторого коучинга и руководства для разработки оптимальной формы.
Посещаемость считается усилителем мышц. Фото: риск / iStock / Getty Images Укрепление костей
Кости - это тип ткани, который растет, как и другие ткани в теле подростка. Кости подростка растут больше всего до 20 лет, а упражнения укрепляют кости и поощряют их крепнуть и упруго. Укрепляющие кости упражнения также должны быть частью общей физической программы для подростков, по крайней мере три раза в неделю.
Ударные и весовые тренировки помогают строить кости. Бег, прыжки и большинство видов спорта, как и гимнастика и отжимания. Отжимания особенно полезны при создании кости в руках и сундуке, иногда забываются места, когда фокус только на беге или прыжке.
В то время как плавание и езда на велосипеде могут принести пользу сердечно-сосудистому и мускульному здоровью 13-летнего возраста, они не строят кости так же, как отжимание.
Проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса или врачом, но большинство 13-летних могут даже участвовать в легкой атлетике. Если гантели и машины не подходят или доступны, резиновая прочность в виде полос и труб, безусловно, есть.
