Упражнение на беговой дорожке может быть удобным и безопасным способом заниматься кардио-упражнениями и укреплять мышцы нижнего тела и ядра. Однако беговые дорожки не обходятся без их предостережений, а те, у кого боль в голеностопном суставе после использования беговой дорожки может бежать к травме, а не к более здоровому телу.
Uphill борьба
Многие беговые дорожки имеют наклонные настройки, которые перемещают ремень под углом, чтобы имитировать подъем на холм. Хотя это хороший способ добавить вызов вашей тренировке, можно навредить себе, если наклон крутой и ваша скорость слишком высока. По данным Weight Watchers, наклон может перенапрягать мышцы спинного мозга, мышцы на передней части голени, которые прикрепляются к передней части голеностопного сустава. Растяжение мышц теленка, принятие большего количества времени для разминки, а также снижение скорости и наклона могут помочь решить эту проблему.
Боль от растяжения
Если вы недавно потеряли равновесие на беговой дорожке или сошли с неловкости, вы, возможно, перетянули связки в лодыжке, вызывая растяжение лодыжки. Легкое растяжение связок может быть не сразу заметным, что приводит к тонким симптомам, таким как отек и нежность. Положите лед на лодыжку, оберните его повязкой, чтобы уменьшить набухание и поднять его выше вашего сердца. Если дискомфорт не исчезнет, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Извините и проиграйте
Поскольку поверхность беговой дорожки никогда не изменяется, беговые дорожки хорошо себя чувствуют, чтобы злоупотреблять травмами. Повторяющиеся движения могут вызвать износ грудного сухожилия лодыжки, особенно если у вас высокие арки. Согласно OrthoGate, боль часто находится на внешнем краю лодыжки и ухудшается с активностью. Возможно, вам придется посетить физиотерапевта, который может назначить противовоспалительные препараты, дать вам упражнения или растяжки, чтобы сделать или порекомендовать вам носить опору для ног.
Предотвращение боли
Бег и прогулка по разнообразной местности помогают предотвратить травмы чрезмерного использования, так как каждый шаг отличается. Возможно, вам будет полезно заменить некоторые из ваших тренировок на беговой дорожке прогулкой или поход на открытом воздухе, так как это предотвратит попадание в одну и ту же модель движения. Носите обувь, которая поддерживает ваши ноги и не изношена. Вам могут понадобиться стельки или поддерживающая скобка. Всегда прогревайте перед тем, как вы тренируетесь, чтобы время мышц адаптировалось к более быстрой скорости.
