Тяжелая атлетика увеличивает ваш сердечный ритм во время коротких всплесков энергии, когда вы поднимаете вес. Это укрепляет ваше сердце, а также ваши другие мышцы. Знание вашего идеального сердечного ритма во время физических упражнений - важный способ выяснить, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы принести пользу своему сердцу, или если вы чрезмерно тренируетесь и слишком сильно напрягаетесь в своем сердце. Частота сердечных сокращений у мужчин во время сеансов тяжелой атлетики зависит от его возраста и общего уровня физической формы. Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует силовые тренировки, даже для мужчин с сердечным заболеванием, при условии, что они имеют надзор над специалистами.
Ваша целевая частота сердечных сокращений
Сначала установите целевую частоту сердечных сокращений. Тогда вы узнаете, поднимает ли вес тяжести сердечный ритм в здоровой целевой зоне AHA или если вы его напрягаете. Вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. AHA предлагает начать с того, чтобы начать с 50 процентов максимальной ставки, и постепенно увеличиваться до 85 процентов.
