Большинство организаций, ориентированных на здоровье, подтвердят, что упражнения являются важной частью вашего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями или заниматься ими как минимум на 30 минут в день в течение как минимум пяти дней. Это помогает поддерживать сильные мышцы и повышает вашу выносливость, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Если вы женщина, у вас могут возникнуть судороги во время менструации. Однако это не должно мешать вам заниматься физическими упражнениями.
Менструальные спазмы
Не каждая женщина испытывает менструальные судороги во время менструального цикла. Однако это распространенный симптом. В большинстве случаев менструальные судороги возникают из-за давления в матке, когда накладываются прокладки. Упражнения иногда помогают облегчить это давление, но некоторые женщины находят упражнения, что еще хуже.
Типы упражнений
В некоторых случаях упражнения, которые являются более напряженными, могут ухудшить судороги. Это может включать в себя силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или тренировка сопротивления. Если вы обнаружите, что это относится к вам, выбирайте более простые упражнения, такие как ходьба или, возможно, бег трусцой. Если вы чувствуете себя комфортно, плавание также может быть полезным. Вода обеспечивает легкое давление, которое может помочь уменьшить мышечные судороги.
Профилактические шаги
Выпейте много воды и оставайтесь обезвоженными. Выпейте как минимум 48 до 64 унций. воды каждый день, и увеличить потребление на дополнительные 4 унции. если вы тренируетесь или подвергаетесь воздействию экстремальных погодных условий. Пребывание гидратированного помогает укрепить ваши мышцы, что может уменьшить появление мышечных судорог. Если у вас есть судороги перед тренировкой, возьмите нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен, чтобы облегчить боль от судорог. Проконсультируйтесь с вашим врачом о принятии каких-либо препаратов, чтобы убедиться, что они подходят для вашего конкретного состояния здоровья.
Соображения
Если вы испытываете сильную боль от мышечных судорог до или во время тренировки, проконсультируйтесь с вашим врачом о частоте и тяжести мышечных судорог. Он может дать некоторые предложения или определить, может ли быть основная медицинская проблема.
