Болезненность мышц может варьироваться по интенсивности от довольно мягкого до прямого отвлечения. Обычными причинами болезненности являются напряженность, болезнь, плохая поза и энергичные упражнения. Приступы физически сложной работы - например, живопись дома, садоводство или снеготаяние - могут также вызывать мускулы и болеть. То, что вам нужно, - это методы, призванные помочь вашим больным мышцам заживать, расслабляться и расслабляться. Поэкспериментируйте с различными методами лечения или комбинациями процедур - чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Шаг 1
Мужчина, сидящий на диване во время прослушивания музыки Фото: Fuse / Fuse / Getty Images Поставьте мышцы, которые вызывают проблемы. Превосходство или тренировка слишком интенсивно без адекватного отдыха могут привести к чрезвычайной мускулатуре и боли в суставах, а также к усталости, потере аппетита, изменениям настроения и снижению спортивных результатов. Если вы недавно повысили интенсивность, частоту или продолжительность тренировок или если вы новичок-новичок, воздержание от физической активности в течение нескольких дней может быть самым эффективным подходом к лечению болезненности.
Шаг 2
Женщина со льдом на колене Фото: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Нанесите лед или нагрейте мышцы, которые болеют от напряжения. В течение 24-72 часов мышечной травмы применение льда, обернутого тонким полотенцем, часто помогает уменьшить воспаление и дискомфорт. После этого вы можете найти, что применение тепла дает больший рельеф.
Шаг 3
Женщина с бокалом воды и таблетки Фото: Изображение / Stockbyte / Getty Images Возьмите ацетаминофен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Если вы решите принять ибупрофен - нестероидный противовоспалительный препарат или NSAID - используйте его в течение короткого периода времени, предпочтительно не более нескольких дней.
Шаг 4
Женщина, имеющая массаж спины Фото: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Массаж болит области или организовать профессиональный массаж. «Новый Гарвардский путеводитель по здоровью женщин» рекомендует терапию массажем как средство снижения стресса и мышечной боли.
Шаг 5
Женщина, растянувшаяся после запуска Фото: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Протяните плотные, больные области в течение всего рабочего дня, если боль не является серьезной. Во-первых, делайте три-минуты легкой кардио-активности для повышения температуры мышечной ткани и увеличения кровообращения. Медленно и осторожно перемещайте и растягивайте позиции. Удерживайте растягивание на 30 секунд при равномерном дыхании, чтобы помочь мышцам расслабиться и удлиниться.
Шаг 6
Женщина, использующая пенный ролик Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Используйте пенный ролик для обработки изломов. Качание пены включает прокатку пенопласта против пораженных участков для самомассажа. Ролик служит заменой рук массажиста. Научные данные, представленные в выпуске «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» в 2013 году, свидетельствуют о том, что пенообразование является эффективным инструментом для уменьшения болезненности после тренировки. Сначала сделайте легким, пока вы точно не узнаете, какое давление нужно оказывать на ваши болящие мышцы.
Шаг 7
Пластина нарезанного арбуза на деревянном столе Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ешьте продукты, которые могут уменьшить болезненность после тренировки. Американский совет по физическим упражнениям указывает на то, что некоторые продукты, включая арбуз, богатый белками и вишневый сок, могут уменьшить мышечную болезненность и сократить время восстановления.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Тонкое полотенце
- Грелка
- Ацетаминофен или ибупрофен
- Пенообразователь
Советы
- Чтобы предотвратить пост-тренировку мышечной боли, Американский совет по упражнениям предлагает избегать внезапного увеличения интенсивности, частоты и продолжительности упражнений. Вместо этого пусть ваши тренировки становятся все более требовательными.
Предупреждения
- Имейте в виду, экстремальная мышечная болезненность может отрицательно повлиять на координацию и вызвать уменьшение общего диапазона движения. Разработка, когда вы сильно боляете, может привести к плохой механике тела, что приводит к большему стрессу на ваших связок и сухожилиях и более высокий риск получения травмы. Отсроченная мышечная болезненность или DOMS - это нормальный ответ на физические упражнения. DOMS имеет тенденцию к пику от 24 до 48 часов после тренировки и постепенно исчезает в течение следующих нескольких дней. Однако, если вы испытываете внезапную, острую или постоянную боль, обратитесь к врачу.
