Тяжелая пища, задержка жидкости, запор, предменструальный синдром и избыточный жир являются общими причинами выбухающего желудка. Симптомы, связанные с растяжением брюшной полости, включают отрыжку, тошноту, газ, усталость и ограниченную подвижность. Распространение желудка может также указывать на более серьезное заболевание. Если ваше состояние не улучшится, проконсультируйтесь с вашим врачом первичной медико-санитарной помощи для полного осмотра.
Шаг 1
Выберите форму аэробных упражнений, которые вам нравятся, и регулярно практикуйте их. По словам исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка, такие действия, как быстрая ходьба и бег трусцой, помогают улучшить резистентность к инсулину и уменьшают содержание жиров на животе.
Шаг 2
Увеличьте потребление клетчатки и жидкости, чтобы улучшить ваше устранение и поддерживать нормальный обмен веществ. Ограничьте потребление соли и избегайте употребления простых сахаров и транс-жиров, которые способствуют увеличению жира в области живота.
Шаг 3
Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы помочь вам устранить лишний жир в животе и животе. Замените приготовленные продукты и рафинированные сахара сложными углеводами и природными подсластителями, такими как ксилит и стевия.
Шаг 4
Ешьте продукты с натуральными мочегонными свойствами - такими как сельдерей и спаржа - чтобы помочь смыть воду из вашей системы. Ограничьте потребление газированных продуктов, таких как капуста, брюссельская капуста и бобовые, которые могут создать газ в кишечнике и вызвать вздутие живота.
Шаг 5
Разработайте свое ядро для укрепления мышц живота. Включите упражнения, которые работают на брюшной, нижней части спины, бедрах и мышцах ног для общей тренировки, которая будет тонизировать и укреплять ваш желудок.
Советы
- Ксилит - это натуральный подсластитель, на 40 процентов меньше калорий, чем в сахаре.
Предупреждения
- Избыток висцерального жира в животе связан с резистентностью к инсулину и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом первичной медико-санитарной помощи, если ваш выпуклый желудок сопровождается более серьезными симптомами.
