Имя: Джеймс Т. (член с 2013 года)
Имя пользователя: March87
Возраст: 46 Высота: 5 футов 5 дюймов
ПЕРЕД НАЧАЛОМ Вес: 310 фунтов Размер брюк: 48
ПОСЛЕ: 160 фунтов Размер брюк: 34
Джеймс до и после фотографий. SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша жизнь до присоединения к SIMPLEASLIFE.COM?
Джеймс: Моя жизнь до совершения SIMPLEASLIFE.COM была далеко не оптимальной. На самом деле все было наоборот. Просто изобразите меня в 310 фунтов, всегда устал, проблемы с дыханием, боли, боли и смущение - все из-за моего веса.
Моя диета тоже не помогла. Я много работал, и вытаскивание всех ночей было обычным явлением. Это привело к тому, что съел пару пицц и закурил соду (а иногда и пиво).
В то время как я использовал свои ноги, я не думаю, что прогулка к холодильнику была тем, что мое тело имело в виду с точки зрения физических потребностей. Случайное событие семьи или друга приведет к тому, что я буду обещать себе, что начну заниматься, в основном из-за осознания того, что я действительно не в форме после попытки участия. Не удивительно, что я был не очень здоров.
SIMPLEASLIFE.COM: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Джеймс: Это было не просто одно. Это были события в моей жизни, совпадающие с чувством того, что они так оживленны, что создали эту монолитную причину. Со временем он только начал накапливаться. Я был так физически и морально устал, что знал, что какая-то «вещь» должна измениться. Наконец-то это произошло. Я тогда изменился? Неа.
После этих моментов мотивации я возвращался к своим старым путям и продолжал переедать. В глубине души я бы подумал: «Только эта последняя пицца и, наверняка, завтра - да, завтра - я пойду на диету». И часто это сработало: я бы пошел на диету для солидного двух часов!
И это был порочный круг, в котором я был. Я бы переедал, чувствовал себя плохо, обещаю, что буду следить за внесением изменений, а затем нет.
Мой фактический поворотный момент произошел в то время, когда я чувствовал себя очень хорошо. Семья и карьера были хорошими, и я чувствовал себя лучше о себе. Мы отправились в отпуск, и я был слишком толстым, чтобы безопасно участвовать в мероприятии. Моя неспособность привести мое здоровье в порядок заставила моих детей и меня отказаться. Чувство разочарования вызвало бурю эмоций, которые по сей день тянули меня вперед во времена, когда мне хотелось сдаться. Мне потребовалось два с половиной года, чтобы потерять вес.
«Чрезвычайно сильная рутина, с которой я следую каждый день, это то, что я медитирую и растягиваюсь по утрам». SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM помогла вам сбросить вес?
Джеймс: Когда я впервые начал, я использовал отслеживание калорий SIMPLEASLIFE.COM в течение нескольких месяцев. Это было очень полезно. Это помогло мне отслеживать потребление пищи и калории, которые я сжигал во время физических упражнений. Встроенное сообщество, включенное в приложение, было очень ценным для меня. Многие из членов сообщества были очень полезны, и я создал несколько друзей по онлайн-подотчетности, которые у меня есть до сих пор. Мы мотивируем и поощряем друг друга к нашим фитнес-целям, и мы также разделяем несколько смехов. Жизнь прекрасна снова.
«Я думаю, что мяч был действительно запущен, прежде чем я начал все это изменение в тот вечер, который я провел на SIMPLEASLIFE.COM». SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша система поддержки?
Джеймс: Я был благословлен очень благосклонной семьей. Когда они начали видеть изменения, которые я делал, они сплотились вокруг меня и помогли мне приготовить и приготовить еду, и мне немного помогли в форме положительных заметок о моем путешествии с потерей жира.
Некоторые мои друзья также заметили мои изменения и были мотивированы. Некоторые даже начали тренироваться со мной сейчас. Мы обмениваемся идеями и учебными историями друг с другом. Это невероятно - у меня была невероятная группа поддержки, которой я никогда не знала!
«Когда я впервые начал, я прошел около 250 метров до скамейки в парке рядом со своим домом. Я отдохнул, а потом вернулся через час». Я собрал много друзей в своем спортзале, и мы приветствуем и шутим друг с другом, когда мы приходим, а иногда и во время наших тренировок. Мы все должны стать лучшей версией себя.
Но я думаю, что мяч был действительно запущен, прежде чем я начал все это изменение в тот вечер, который я провел на SIMPLEASLIFE.COM. Я обнаружил, что члены сообщества SIMPLEASLIFE очень дружелюбны и дружелюбны. Чтение о проблемах и успехах других людей служило для меня ежедневной мотивацией. Думаю, вы могли бы сказать, что SIMPLEASLIFE.COM помог вернуть меня!
«Наверное, вы могли бы сказать, что SIMPLEASLIFE.COM помог вернуть меня!» SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш любимый способ работы?
Джеймс: Когда я впервые начал, я прошел около 250 метров до скамейки в парке рядом со своим домом. Я отдохнул, а потом вернулся через час. Я начал просто. В эти дни я занимаю большие расстояния в пределах от пяти до 50 километров. Я тренируюсь с весами и недавно начал участвовать в гонках с препятствиями (думаю, это как бары обезьян, препятствия и бег для взрослых). Это полная забава, и эйфория, которую вы получаете при пересечении этой финишной черты, - это то, что вы можете понять только тогда, когда вы ее переживаете.
Джеймс недавно начал участвовать в OCR, который он описывает как обезьяньи бары, препятствия и бег для взрослых. SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш недельный график упражнений?
Джеймс: Я тренируюсь на четырехнедельной тренировке.
Неделя 1: Я выполняю легкие упражнения в понедельник, среду и субботу. Это включает в себя ходьбу, растяжение и более легкий ход и вес.
Неделя 2: Я тренируюсь более агрессивно и с более тяжелыми весами и интенсивностью. Я включаю HIIT cardio и burpees.
Неделя 3: Это мой PR, или личный рекорд, неделя.На этой неделе я не могу тренироваться, но я стараюсь попробовать что-то новое или сломать предыдущий личный рекорд. Например, я на 88 выстрелов за пять минут, и моя цель - 100. Чтобы оставаться ответственным, у меня есть один из моих друзей, видео моей burpees, чтобы избежать ошибки. Это также мотивирует меня.
Неделя 4: Это моя неделя отдыха. Я перезаряжаю или ем немного больше, и, возможно, немного хожу или пробегаю несколько километров в течение недели. Это время, когда я даю своему телу отдых.
Чрезвычайно сильная рутина, которой я следую каждый день, это то, что я медитирую и растягиваюсь по утрам. Это стало моей обычной процедурой запуска, как компьютер запускается, загружая программы, которые он должен использовать в течение дня, чтобы работать оптимально. Мой ум похож.
Большая часть того, что я делаю, - это медитация осознанности. Если вы знаете, как волноваться, тогда вы знаете, как медитировать. Просто измените тему.
«Если вы знаете, как волноваться, тогда вы знаете, как медитировать. Просто измените тему». SIMPLEASLIFE.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Джеймс: Я всегда ем в течение дня, но количества разные. Я не чувствую себя. Я перекусываю все, что доступно - будь то морковь или морковный пирог. Количество или часть, которую я ем, соизмеримы с моими ежедневными калориями. Это может быть сюрпризом для некоторых, но еда - это умение! Важно понимать, что это похоже на вашу банковскую книгу или денежный поток. Каждый день у меня есть количество «наличных» (т. Е. Калорий), которые я могу потратить, и со временем я научился тратить разумно.
«Каждый день у меня есть количество калорий, которые я могу потратить, и со временем я научился тратить разумно». SIMPLEASLIFE.COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Джеймс: Я ем при обслуживании, который составляет от 2400 до 2600 калорий в день.
SIMPLEASLIFE.COM: Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне?
Джеймс: Я обычно буду держать под рукой продукты, которые удовлетворяют мой голод или увеличит мое сытость. Например, я мог бы попить кокосовый сок или, может быть, попкорн. Важно иметь дело с едой. Все по-другому.
«Я держу продукты под рукой, которые удовлетворяют мой голод или увеличивают мое сытость». SIMPLEASLIFE.COM: Как вы планируете питание?
Джеймс: Вначале я заранее готовил пищу, особенно если я уезжаю из дома на несколько часов. Если у вас его нет, вы начнете есть все, что доступно. В моем случае у меня есть семья, которая любит печенье, пирожные, шоколад, чипсы и пиццу. Поэтому иметь что-то здоровое готово важно. Это также помогает снабжать целые продукты, поэтому я собираю всякий раз, когда они продаются, чтобы я мог есть продукты, которые соответствуют моим целям.
«Вначале я приготовил пищу раньше времени, особенно если я уйду из дома на несколько часов». SIMPLEASLIFE.COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Джеймс: Первоначально это было мое ожирение. Было очень сложно много двигаться, и когда я это сделал, мне было бы больно на следующий день. Попробуйте нести 110-фунтовый мешок с картошкой на спине и посмотреть, как вы себя чувствуете в конце дня. В моем случае я занимался этим более 20 лет. Однако со временем я начал пролить мой жир, и стало легче.
Оставаться последовательным и настойчивым было непросто. В любое время дня или недели что-то будет просто появляться из ниоткуда, и планы боковых уборов, сделанные для того, чтобы выработать или поесть здоровыми. Лучший способ, с которым я столкнулся, - искать способы окружить себя людьми, которые имеют схожие цели, и которые немного разбираются в моей борьбе.
Найти время и энергию для занятий в спортзале было также непростым делом. Я работаю полный рабочий день, и иногда последнее, что я хочу сделать, - это упражнение. Однако, даже если я занимаюсь 15-минутной тренировкой, это еще тренировка. Это все еще идет к моим целям. Я также понимаю, что иногда я буду падать и терпеть неудачу, и я решил, что все в порядке. Пока я падаю вперед, я все еще получаю некоторый ярдинг.
«Моя жизнь проделала полную 180-ю от того, куда она направлялась, и начала теперь подниматься вертикально к новым вещам, которые я никогда не мог сделать раньше, когда я был в избытке». SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Джеймс: Я думаю, что одним из самых важных было найти причину продолжить путешествие. Чтобы сбросить вес и жир, найдите или создайте этот монолитный разум или комбинацию причин, которые больше, чем препятствия, которые время от времени появятся во время путешествия. Это помогло мне мотивировать меня, чтобы избежать полуночного выпивки или пойти на эту тренировку.
Быть терпеливым и понимать, что этот материал требует времени. Чем быстрее потеря веса, тем быстрее она, скорее всего, вернется.
У меня есть понимание, что в какой-то момент я потерплю неудачу. На самом деле, я это ожидаю. Не сработайте и постарайтесь как можно быстрее преодолеть это. Когда я терплю неудачу, я напоминаю себе, что завтра новый день действительно ударит по земле. Жесткий.
Не все согласятся, но я думаю, что это нормально, если вы кусок торта или все, что хотите, пока это только время от времени. Я считаю, что баланс и умеренность очень важны. То, как вы едите, должно быть устойчивым и соответствовать вашему образу жизни, исходя из предположения, что это здоровое питание. В противном случае, я думаю, результат будет бинг.
Избегайте причудливых диет. Их часто легко обнаружить, потому что они обещают огромную потерю веса за очень короткий промежуток времени.
Если у вас есть постоянная тяга, найдите готовое блюдо или еду. Для меня это была кокосовая вода. Важно найти то, что вам действительно нравится, имеет для вас высокую насыщенность.
«Помни, у тебя толстый, ты не толстый, думай о потере жира». Помните, у вас толстый - вы не толстый. Думайте о потере жира, а не о потере веса.
И, наконец, держите эту особую причину или множество причин близко в своем уме. Это может включать ежедневную медитацию, аффирмации или что-то еще, что вам нужно сделать, чтобы она стала частью вас. В моем случае я держу ежедневный журнал на Instagram. Если я когда-нибудь почувствую, что у меня не было никакого прогресса, я просто оглядываюсь на несколько месяцев, и мне напоминают, насколько я действительно улучшился. Медленный прогресс все еще продолжается!
Вы можете следить за Джеймсом на Instagram в @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Джеймс: Моя жизнь сделала полный 180 от того места, где он возглавлялся, и начал теперь подниматься вертикально к новым вещам, которые я никогда не мог сделать раньше, когда я был лишним весом. SIMPLEASLIFE.COM по-прежнему является источником вдохновения и мотивации для меня. В то время как сообщество растет и меняется, важные вопросы очень знакомы. Большинство членов сообщества хотят более здорового, более сильного и счастливого образа жизни, а SIMPLEASLIFE.COM становится ежедневным назначением получать ценную информацию, которая изменила жизнь.
Все лучше. Fit чувствует себя хорошо! Хотя большинство людей называют это диетой, я просто смотрю на нее как на способ еды. Умение управлять своими привычками питания было также связано с обучением, которое я получил от приложения SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Это дало мне представление о том, какие продукты и порции «стоили» мне калорийности и почему я, скорее всего, не добрался туда, где хотел.
«Умение управлять своими привычками питания было связано с обучением, которое я получил от приложения SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker». Сегодня моя тренировка по-прежнему остается моим любимым временем дня! После хорошей сессии я расслаблен, счастлив и чувствую, что я сделал что-то отличное для меня. Я думаю, что мое тело чувствует то же самое. Я больше не запыхался, поднявшись по лестнице. Я могу играть со своей семьей больше. Я сплю лучше. Мой разум острее. Мои уровни энергии не соответствуют графикам по сравнению с предыдущими. Все лучше.
Я думал, что преобразование моего тела даст мне только хорошее здоровье, но это стало отправной точкой для гораздо большего. Я просыпаюсь утром, думая, что жизнь снова потрясающая. Давай сделаем это!
«Я просыпаюсь утром, думая, что жизнь снова потрясающая». Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SIMPLEASLIFE. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
