Диета Harcombe была разработана Зо? Харкомб, профессиональный эксперт и автор книги «Почему ты переедал?» Диета разделена на три этапа, и ее основная цель - устранить тягу к пище. Первый этап длится пять дней и может помочь вам начать свою потерю веса, в то время как вторая фаза обеспечивает устойчивую потерю веса, а третья фаза позволяет поддерживать длительный срок службы при случайных лакомствах. Диета Harcombe способствует потреблению настоящих продуктов, будь то необработанные углеводы или жиры, но не в той же еде. Питание на основе карбюратора включает коричневый рис, рисовую пасту, овес, бобовые или фрукты, в то время как жирные блюда включают рыбу, птицу, мясо, яйца и сыр.
Коричневый рис и рисовая паста
Коричневый рис Фото: Роберт Энтони / iStock / Getty Images Диета Harcombe позволяет съесть коричневый рис или рисовую пасту при еде карбюратора. У вас может быть до 50 граммов коричневого риса в день на первом этапе. Отверстие можно увеличить до 100 граммов во время двух и трех фаз. Перед приготовлением эти количества необходимо сушить.
Оливковое масло
Оливковое масло Фото: мифья / iStock / Getty Images Оливковое масло может быть включено в каждый прием пищи на диете Harcombe, будь то мука на основе жира или на основе карбюратора, либо для приготовления пищи, либо в качестве повязки или винегрета. Оливковое масло - это здоровый жир, богатый сердечно-защитным мононенасыщенным жиром.
Овсяная каша
Оатс Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images Овес - единственное другое зерно, разрешенное на основе карбюратора на диете Harcombe. Подавать овес как кашу, приготовленную с молоком или водой. До 75 граммов простых овсяных хлопьев, измеренных сухим, можно съесть в день. Идеально подходят старомодные овсяные хлопья или овечьи овцы.
Птица, рыба, мясо и яйца
Лосось Фото: Брент Хофакер / iStock / Getty Images Необработанные источники животного белка составляют вкусные варианты пищи на диете Harcombe. Вы можете есть постное мясо, рыбу, курицу, индейку, свинину или яйца, чтобы получить белок, необходимый вашему организму. Эти продукты могут потребляться только в муке на основе жира и не могут быть съедены одновременно с углеводами. Вегетарианский белок, такой как тофу, представляет собой еще один вариант, который может потребляться как на основе карбюратора, так и на основе жира.
Салат и овощи
Овощи Фото: Ольга Боснак / iStock / Getty Images За исключением картофеля и грибов, вы можете включать неограниченное количество любого овоща, который вам нравится на любом из ваших блюд, будь то на основе углеводов или жиров. Овощи - отличный источник насыщающего волокна и антиоксидантов, полезных для здоровья, витаминов и минералов, поэтому они помогут вам оставаться в полной мере между приемами пищи и обеспечивать питательные вещества, необходимые вашему организму. Грибы не допускаются, потому что они могут способствовать росту кандидоза, а картофель считается карбюратором, а не овощами.
Красное вино
Красное вино Фото: Rayes / Photodisc / Getty Images После первой фазы диета Harcombe позволяет время от времени включать алкогольный напиток. В идеале вы должны выбрать красное вино и не больше, чем стакан с едой, а не натощак.
Темный шоколад
Темный шоколад Фото: Art? M Barinov Фотография / iStock / Getty Images Шоколад разрешен во время второй и третьей фазы диеты Harcombe, но вы должны выбрать только один-два квадрата темного шоколада, содержащего по меньшей мере 70 процентов какао. Вы можете иметь темный шоколад в качестве закуски или в конце обезжиренной муки.
