Спорт и фитнес

Упражнения для взрослых с небольшой кривизной позвоночника

Pin
+1
Send
Share
Send

Кривизна позвоночника может подпадать под категории сколиоза, кифоза или лордоза. Сколиоз определяет боковое отклонение позвоночника и является наиболее распространенным типом ненормальности. Кифозис относится к избыточной кривизне вне верхней части спины, чтобы выглядеть как горб. Лодозис возникает, когда нижняя часть позвоночника чрезмерно кривая внутрь. Упражнения могут помочь улучшить состояние этих кривизн.

Бюстгальтер

Подтяжка подколенного сухожилия - это упражнение, которое удлиняет мышцы подколенного сухожилия на задней поверхности верхних ног. Жесткие подколенные сухожилия уменьшают подвижность в бедрах. Улучшение гибкости тазобедренного сустава полезно для взрослых с сколиозом, потому что это может сделать выполнение типичных действий, таких как сбор предметов с пола легче. Эти действия сложны, когда сколиоз уменьшает подвижность. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, лечь на спину, согнув обе колени и ноги на полу. Протяните правую ногу прямо. Возьмите ногу за коленом обеими руками. Держите свое колено прямо и тяните ногу к себе, пока не почувствуете растяжение в правой подколенной сухожилие. Удерживайте требуемый отрезок времени. Выполните это упражнение каждый день.

Рычаг Сиденье Хруста

Сильные мышцы живота стабилизируют позвоночник и могут противодействовать гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника, связанного с лордозом. Рычажный силовой хруст укрепляет мышцу живота прямой кишки абс с сидящей хрустящей машиной. Сядьте на машину с вашими плечами на той же высоте, что и мягкий рычаг. Поместите ноги на ширину бедер на пол, согнув колени. Сиденье можно отрегулировать, сняв штифт под сиденьем и сдвинув его на правильную высоту. Перекрестите руки вверху рычага. Держите бедра, прижатые к задней части сиденья, и наклонитесь вперед от талии, нажав на рычаг. Закругляйте спину, когда вы наклоняетесь вперед и занимаетесь мышцами живота. Сядьте вертикально, чтобы завершить сидячий хруст.

Половина лягушки

Растяжение мышц, которые сгибают позвоночник вперед, может помочь людям, страдающим кифозом. Эти мышцы включают прямой мышцы живота и косые. Поза половины лягушки - упражнение йоги, которое растягивает мышцы брюшной полости и все мышцы вдоль передней части тела. Ложись на живот своими ногами. Положите руки на пол перед собой и выпрямите их, чтобы вытащить верхнюю часть тела и таз с пола, изогнув спину назад в форме «С», насколько сможете. Согните свое левое колено, чтобы принести пятку на ягодицы. Возьмите верхнюю часть левой ноги рукой и надавите на нее снаружи левого бедра или, насколько это возможно. Удерживайте в течение требуемого промежутка времени, затем повторите на другой стороне.

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: СКОЛИОЗ, КИФОЗ, ЛОРДОЗ. КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО (November 2024).