Если вы хотите похудеть для здоровья или выглядеть стройнее в джинсах, вы должны сжигать жир, чтобы достичь своей цели. Ваше тело теряет жир, когда вы создаете среду, в которой она не получает достаточной энергии и должна превращаться в жировые хранилища, чтобы подпитывать все ее функции. Когда клетке нужна энергия, сложный химический процесс высвобождает жир из жировых клеток и превращает его в пригодное для использования топливо. Вы становитесь стройнее и здоровее.
Процесс сжигания жира
Ваше тело хранит жир в жировой ткани, состоящей из жировых клеток, в виде триглицеридов. Однако эта форма жира не сразу используется для энергии. Когда ваше тело ощущает дефицит энергии, ваши жировые клетки реагируют. Фермент внутри них, называемый гормон-чувствительной липазой, помогает разрушать триглицериды, высвобождая жирные кислоты и глицерин в кровоток. Клетки, требующие энергии, принимают в этих соединениях и превращают их в пригодное для использования топливо, плюс углекислый газ и воду.
Это объясняет, почему вы не можете «определить место» в определенной области. Жирные клетки по всему телу реагируют на дефицит энергии, а не только на те, которые находятся в ваших «проблемных» пятнах.
Куда идет жир?
Углерод, водород и кислород составляют жир. Когда триглицериды делятся на полезную энергию глицерина и жирных кислот, углекислый газ и вода также выделяются. Вы выдыхаете углекислый газ и выделяете воду в моче и потом.
Когда жировые клетки «сжигают» жир, они сжимаются, но не полностью исчезают. Когда вы едите сверх того, что вы горите, они наполняются, и вы получаете жир. Вы избегаете набирать жир, сохраняя баланс между потребляемыми калориями и сжигаемыми. Чтобы потерять жир, создайте дефицит, потребляя меньше калорий, чем вы горите. Это заставляет ваше тело превращаться в накопленный жир для подачи недостающих калорий.
Почему вы можете гореть больше, чем жир
Хотя жир обеспечивает около 60 процентов энергии, которую вы используете при отдыхе, а иногда даже больше при длительном освещении - в упражнениях средней интенсивности, он не может поддерживать все функции вашего тела. Ваш мозг, нервы и эритроциты нуждаются в глюкозе для работы, а жир обеспечивает минимальную глюкозу. Если вы продолжаете голод или очень низкокалорийную диету, ваше тело превратится в мышечную массу, которую он сгорит, чтобы получить глюкозу.
Фунт жирового жира равен 3500 калорий, поэтому, когда вы едите это много калорий меньше, чем вы горите, вы теряете фунт. Но даже если вы сжигаете 2000 калорий в день и не принимаете ни пищу, ни питье - помимо воды - вы не сможете успешно потерять 0,6 фунта жира в день. Это связано с тем, что ваше тело также будет потреблять жирную мышцу для обеспечения необходимых функций. Около 25 процентов каждого потерянного фунта, когда вы не тренируетесь, получат от мышечной массы. Вы не можете потерять более половины фунта чистого жира в день, даже если вы пьете только воду.
Максимизация жира
Чтобы помочь вашему организму использовать скудную массу для энергии, чтобы подпитывать ваш мозг и центральную нервную систему, прочность тренируется, когда вы уменьшаете количество калорий. Это посылает вашему телу сообщение о том, что мышца необходима для основной функции. Стремитесь, по крайней мере, к двум тренировкам в неделю, которые касаются всех основных групп мышц.
Ваше тело нуждается в некоторых углеводах в вашем рационе, чтобы полностью сломать жир. Вы можете немного сократить углеводы при снижении количества калорий, но не устранить их вообще. Цельные зерна, овощи и фрукты являются здоровыми источниками. Институт медицины рекомендует от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий состоит из углеводов.
