Питьевая лимонная вода, похоже, в наши дни все гнев. Но в настоящее время нет данных, свидетельствующих о том, что он предлагает любые преимущества, связанные с сахарным диабетом 2 типа (T2DM) или другими состояниями здоровья. Тем не менее, лимонная вода является хорошим вариантом для напитков, если у вас диабет. Это легко сделать, освежать, с низким содержанием калорий и углеводов и может помочь вам увлажнить, как простая вода. Поэтому нет причин не добираться до стакана в следующий раз, когда вы хотите пить.
Содержание питательных веществ в лимонной воде
Лимоны и другие цитрусовые содержатся в списке сахарной диабетики Американской диабетической ассоциации, потому что они богаты растворимой клетчаткой и витамином С, что может помочь снизить уровень сахара в крови, среди других преимуществ. Однако лимонная вода содержит очень мало питательных веществ. Например, 2 столовые ложки лимонного сока содержат только около 12 мг витамина С и 0,1 г диетического волокна. Для этого в перспективе рекомендуемое потребление витамина С составляет 75-90 мг в день для взрослых, а рекомендуемое потребление клетчатки составляет от 21 до 28 г в день в зависимости от возраста и пола. Поэтому употребление лимонной воды вряд ли обеспечит достаточное количество клетчатки или витамина С, чтобы иметь конкретные положительные эффекты для людей с T2DM.
Лимонная вода и сахарный диабет
В обзорной статье, опубликованной в выпуске «Достижения в области питания» от июля 2014 года, говорится, что нарингинен, химический состав, содержащийся в лимонах и других цитрусовых, может иметь антидиабетические свойства. На сегодняшний день эти эффекты изучались только у животных. Например, добавка нарингенина у крыс с диабетом уменьшала уровень сахара в крови натощак и А1С, мера долгосрочного контроля сахара в крови. Это также увеличило уровни инсулина. Исследования необходимы, чтобы определить, обладает ли нарингенин подобными эффектами у людей. Даже если это так, количество нарингенина в лимонной воде, вероятно, не будет иметь никакого эффекта, потому что в 2 столовых ложках лимонного сока всего около 0,4 мг - доза, в тысячу раз меньшая, чем дозировка, используемая в исследованиях на животных.
Лимонная вода и гидратация
Несмотря на то, что употребление лимонной воды может не оказывать прямого влияния на T2DM, это гораздо более здоровый напиток, чем напитки с сахаром, такие как обычная сода и сладкий чай. Он также ниже в калориях и углеводах, чем фруктовые соки. Как и обычная вода, лимонная вода также является хорошим способом гидратации, что, по-видимому, связано с более низким риском высокого уровня сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске «Уход за диабетом» в декабре 2011 года. Наконец, некоторые люди считают, что они чаще пьют лимонную воду, чем обычную воду, потому что она более ароматная.
Предупреждающие примечания
Если вам сложно контролировать сахар крови, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать о выборе здорового питания и напитков, а также о любых других проблемах. Также имейте в виду, что, поскольку лимонный сок кислый, он может со временем разрушить эмаль на ваших зубах, делая их восприимчивыми к кариесу. Питьевая лимонная вода соломой или полоскание рта водой после выпивки поможет избежать этой проблемы.
