Теперь, когда вы старше, вам нужно есть меньше калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это также означает, что у вас может быть труднее получить все необходимые вам питательные вещества в пище, которую вы едите, и может извлечь выгоду из мультивитаминной добавки. С таким большим количеством различных вариантов вам может быть трудно определить, какой витамин лучше всего. Но знать, что вам нужно, может помочь. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам определить, какие из них, если таковые имеются, витаминные и минеральные добавки лучше всего подходят для вас.
Основы мультивитаминов
По словам Национального института по проблемам старения, если вы едите здоровую и сбалансированную диету, вам не нужно добавлять мультивитамины в свой распорядок дня. Однако, если вы чувствуете, что вам нужно дополнить, выберите мультивитамин, который содержит 100 процентов ежедневной стоимости большинства витаминов и минералов. Несмотря на то, что рекламодатели говорят вам, вам не нужно принимать мегадозы любого питательного вещества для улучшения здоровья. На самом деле, получение слишком большого количества любого питательного вещества может быть вредным для вашего здоровья.
Некоторые поливитамины для женщин старше 60 лет могут содержать не только стандартные витамины и минералы, в том числе фитонутриенты, травяные смеси или пробиотики. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять эти питательные вещества в свой рацион. Некоторые могут взаимодействовать с медикаментами или влиять на ваше здоровье отрицательно, предупреждает Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами.
Витамины важности
Хорошая мультивитаминная добавка для женщин старше 60 лет должна содержать витамин D, B-6, B-12 и фолиевую кислоту. Витамин D важен для здоровья костей, что является ключевым вопросом для здоровья пожилых женщин. Витамины B-6, B-12 и фолиевая кислота необходимы для производства эритроцитов и профилактики анемии. Витамин B-12 вызывает особую озабоченность у пожилых женщин из-за снижения кислотности желудка по мере старения. Кислота в желудке помогает высвободить витамин из связанного с ним белка, который необходим для абсорбции.
Кальций и мультивитамины
Также важно, чтобы вы получали достаточное количество кальция в вашем рационе для здоровья костей. Женщины старше 60 лет нуждаются в 1200 миллиграммах кальция в день. Однако из-за необходимой суммы вы не можете получить 100 процентов ежедневного значения кальция в мультивитаминной добавке. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить свою диету и как наилучшим образом удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Специальные советы
Когда дело доходит до выбора мультивитаминов, вам может быть легче получить дополнение, которое вам нужно только один раз в день. Чтобы улучшить абсорбцию, принимайте витамин и минеральную добавку с едой. Если вы добавляете добавку кальция, Университет штата Аризона предлагает взять его отдельно от вашего мультивитамина.
