Широкие приемники нуждаются в линейной скорости и боковом маневренности, чтобы отделиться от оборонительных спин, способность прыгать, чтобы поймать высокие проходы, плюс сила и выносливость, чтобы выжить и процветать в течение всего футбольного сезона. Хорошая программа кондиционирования должна касаться всех этих точек, с различными упражнениями, чтобы держать вас в отличной форме.
Гибкость ног и сердечников
Улучшение гибкости вашей ножки и яруса помогает вашей гибкости и линейной скорости. Широкий приемник Buffalo Bills Stevie Johnson делает упражнения на гибкость, такие как шайки коленных суставов и выпады Человека-паука. Сделайте коленные тачки, вставая вертикально и поднимая свое колено к груди, поднимаясь на шар своей противоположной ноги. Возьмитесь за колено, потяните его к груди, опустите ногу и повторите с противоположной ногой. Продолжайте движение примерно на 10 ярдов. Выполните выпад паука, сделав длинный глубокий выпад вперед, в котором вы касаетесь правого локтя левой ногой. Держите переднюю ногу ровной, но поднимайтесь на носок вашей задней ноги. Держите растяжку в течение трех секунд, шаг вперед с задней ногой и повторите растяжку. Продолжите шаблон на 5-10 ярдов.
Улучшите свою ловкость
Возможность быстрого изменения направлений может дать получателю большое преимущество при запуске шаблонов прохода. Звезда Atlanta Falcons Родди Уайт выполняет упражнение, в котором он устанавливает четыре конуса в алмазном узоре - от 6 до 8 ярдов между боковыми конусами - и размещает пятый конус посередине. Начиная с первого конуса, белый бежит прямо к среднему конусу, перемещается сбоку к боковому конусу, а затем проходит прямо к конусу, наиболее удаленному от начальной точки. Затем он резко режет и бежит прямо ко второму боковому конусу, перемещается поперечно к среднему конусу и возвращается прямо к первому конусу. Выполняйте все упражнения как можно быстрее.
Плиометрическое обучение
Плиометрические упражнения могут улучшить вашу взрывную скорость, помогая вам быстро выйти из линии схватки и улучшить ваш вертикальный прыжок и выносливость. Ветеран Миннесоты Викингс широко распространенный Грег Дженнингс делает прыжки в коробке, прыгая на 30-дюймовую коробку, приземляясь на плоские ноги, а затем сидит на корточках. Не-НФЛ-приемники должны начинать с меньшей платформы, около 20 дюймов, и прокладывать себе путь до сложной высоты, которая утомляет мышцы после трех повторений. Выполните шесть наборов по три повторения каждый, от 60 до 90 секунд отдыха между сетами.
Силовые упражнения
Широкие приемники редко даже близки к тому, чтобы быть крупнейшими игроками на футбольном поле. Тем не менее, они требуют силы, чтобы поймать мяч в трафике, держаться за мяч, когда они берут хиты и блокировать показ пьес. Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Джон Сиссик на веб-сайте STACK рекомендует упражнения с верхним телом, такие как жим лежа, военные пресеты, очищает, хватается за локоть и удлиняет трицепсы, чтобы помочь широким приемникам выполнять силовые задачи на поле. Действия нижней части тела - в том числе приседания, выпадения, альпинисты и повышение теленка - в первую очередь помогают приемникам улучшить скорость и способность к резке, хотя сильные ноги также обеспечивают стабильную базу для блокировки. Упражнения, которые включают основную работу - Cissik рекомендует, например, тяги и колебания гири, - улучшают скорость и силу.
