Крайне необходимо включить программу прочности и кондиционирования для кувшина, чтобы иметь длительный успех в бейсболе. Хорошая программа прочности и кондиционирования может помочь кувшину получить лучшую выносливость как для одиночной игры, так и для сезонной производительности, а также для того, чтобы добавить скорость к своим площадкам и, что самое важное, помочь снизить риск получения травмы. Поскольку кувшины используют все свое тело для тренировки, важно тренировать все тело, а не только руку и плечо.
Ноги
Сила ноги и выносливость имеют решающее значение для кувшинов, потому что большая часть силы и силы за шагом возникает из-за отталкивания резины. Боковые выпадения - одно из лучших упражнений для имитации этого движения. Встаньте высоко с раздвинутыми ногами, сделайте большой шаг сбоку вправо. Держите левую ногу прямо, как правая нога. Ваш вес должен полностью переноситься на правую ногу. В самой нижней точке упражнения ваша правая нога, колено, бедро и плечо должны быть в одной линии. Взорваться в исходное положение и повторить на противоположной стороне. Для дополнительной задачи держите гантель в каждой руке.
Abs
Важно работать с абдоминальной областью, особенно с вращением. Мягкий мячик Русский поворот не только имеет вращательную составляющую абс, но также требует, чтобы бедра стабилизировались так же, как и во время броска. Ложитесь на мяч стабильности, положив голову и плечи на мяч, и держите перед собой лекарственный шар. Сгините ваши ягодицы, чтобы стабилизировать ваши бедра и медленно вращать направо. В идеале вы можете вращаться до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны земле, а затем поверните в очень контролируемом режиме обратно в центр и повторите слева.
плечо
Плечо всегда будет одной из самых важных частей для укрепления кувшина, потому что мышцы в плече меньше и более восприимчивы к травме, чем многие другие мышцы, участвующие в метании бейсбола. Полноценный подъем может быть превосходным, потому что он одновременно работает с дельтоидами и манжкой ротатора. Держите небольшую пару гантелей по бокам, обратив ладони. Сожмите лопатки вместе и поднимите весы, палец вверх, до уровня плеча на 45 градусов. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
предплечье
Предплечье также важно, потому что сильное предплечье может помочь защитить локоть, а также улучшить сцепление и ловкость пальца, что, в свою очередь, может улучшить скорость и движение поля. Запястья завиваются целевой группы мышц. Сядьте на скамейку и положите свое предплечье на бедро, запястье на колене. Держите предплечье в контакте со своим бедром, когда вы скручиваете гантель.
