Стало довольно распространено бросать вокруг фразы: «Я сгорел!» Не чувствую, как вставать с постели для этой утренней тренировки? «Сегодня я не могу. Я сгорел ». Или ваша работа с 9 до 5 сползает к 8-к-6 плюс выходные? "Мне нужен отпуск. Я сгорел.
Люди обычно используют эту фразу как общий способ объяснить отсутствие возбуждения или искры, но что же означает выгорание? Откуда вы знаете, что вы переживаете? И если это так, как вы можете победить его?
Что именно выгорает?
Выгорание, будь то ссылка на вашу карьеру или проект страсти, - реакция вашего тела на постоянный стресс. Это хроническое состояние чувств, как будто все слишком много, и требования, предъявляемые к вам, слишком велики. Независимо от того, являются ли требования неизбежными или связаны с целями, которые вы поставили перед собой, когда вы чувствуете себя сожженными, вы больше не верите, что вы способны достичь того, что вам нужно.
Симптомы выгорания проявляются по-разному в каждом, но есть несколько четких индикаторов, которые вы испытываете, не является временным убыванием, представляющим интерес.
Последовательное, атипичное беспокойство, депрессия и раздражительность могут быть индикаторами выгорания. Кроме того, физическая и эмоциональная усталость даже после адекватного отдыха могут быть признаком того, что вы сожжены. Однако наиболее последовательно, однако, выгорание проявляет себя как явное отсутствие интереса к тому, что когда-то было очень приятным.
В принципе, когда вы сожжены, то, что вы когда-то любили, теряет свой блеск. Это чувство разочаровывает и изнуряет, но оно не является постоянным.
Как покорить чувства выгорания
Если вы определили, что то, с чем вы имеете дело, действительно, выгорание, вы обречены? Не за что!
Если игнорировать, выгорание может негативно повлиять на ваше здоровье и счастье (не говоря уже о работе), но если вы интегрируете эти четыре небольших действия в свои дни, вы можете вновь открыть свою упущенную страсть и предотвратить перегорание в следующий раз.
Замедляйтесь и учитесь видеть большую картину. Фото: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Медленно!
К счастью, тенденция занятности, похоже, снижается. Люди начали понимать, что постоянное движение не обязательно означает, что они всегда продуктивны. На самом деле, быть вихрем работы и достижений, скорее всего, не даст вам успеха. По большей части, это не делает ничего, кроме искры чувства усталости и разочарования.
Ключ здесь напоминает о том, что жизнь - это марафон, а не спринт. Возможно, вы даже захотите сделать эту мантру. Больше не всегда лучше. Более того, когда это приводит к выгоранию того, что вы делаете, часто приводит к увольнению. Когда вы стреляете в себя, вы можете выдержать выносливость таким образом, каким вы никогда не смогли бы, если бы вы шли полным дросселем.
2. Взгляните на большую картинку
Выгорание может произойти, когда вы слишком близко подошли к тому, что это истощает вас. Рассмотрим последний раз, когда вы работали над крупным проектом. Представьте все различные части и грани задачи. Теперь куча сверху того, что много часов требуется для завершения всего. Как вы себя чувствовали, когда работали, чтобы понять это до конца? Изношенный? Подчеркнул? Какие эмоции всплыли, когда вы посмели посреди этого? Разбитый? Сгореть?
Независимо от того, связана ли это с работой или личная цель, в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, сделайте паузу, отступите и просмотрите увеличенное изображение. Когда вы принимаете сознательное решение принять этот подход более высокого уровня в своей жизни, он борется и предотвращает чувство выгорания.
Воздушный вид - независимо от сценария - указывает, где вы вложили большую часть своего времени, и показывает, где ваши усилия могут быть лучше потрачены. Эта тактика также показывает места или части целей или проектов, где требования могут быть полностью навязаны и потенциально устранены.
Удивительно, что вы можете узнать у других. Фото: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Поиск успешных историй
Насколько люди хотят верить, что их опыт полностью отличается от чужих, это просто не так. Поэтому используйте этот факт для борьбы с выгоранием.
Выгорание часто является результатом подавляющего чувства, что вы не можете выполнить требования, предъявляемые к вам, или требования, которые вы наложили на себя. Нет абсолютно лучшего способа оживить вас, когда вы попали в стену, чем идентифицировать кого-то, кто был там, где вы сейчас находитесь, и преуспели.
Этот акт поиска и поиска подтверждает тот факт, что ваши чувства являются естественной частью процесса достижения и дают вам возможность увидеть, как другие упорствуют. Независимо от того, узнают ли истории успеха лично или находятся в печати, сила этого подхода к устранению выгорания работает во всем: от достижения целей карьеры до принятия новогодних постановлений.
4. Небольшие шаги Spotlight
Как вы едите слона? Один укус за раз! Когда дело доходит до завоевания и предотвращения выгорания, ваш мозг и тело реагируют на этот же подход. Чувства стресса и депрессии, связанные с выгоранием, возникают, когда задача кажется подавляющей, или цель слишком обширна.
Способ борьбы с этими чувствами, когда они вошли, - это напомнить себе, что любое длинное путешествие - это всего лишь небольшое количество мелких перетасовки, добавленных вместе.
Чувствовать себя как отказ от вашей цели потерять 50 фунтов? Остановитесь, сделайте резервную копию и вместо этого сделайте задачу просто потерять один фунт за раз. Истощение и беспокойство по поводу недостроенной 30-страничной бумаги? Приостановите и предложите вашему мозгу пересмотреть проблему и сделать ее по одной странице за раз.
Привлекая себя к успеху таким образом, вы не только предотвращаете хронический стресс, связанный с выгоранием, он вновь поражает вашу радость в процессе достижения ваших целей.
Что вы думаете?
Когда в последний раз вы испытали выгорание? Как вы преодолели сопутствующие чувства и симптомы? Может ли какая-нибудь из этих советов резонировать с вами? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими историями и предложениями в комментариях ниже!
