Потеря веса не происходит мгновенно, но если ваша цель - снизить вес до 150 фунтов, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Ваше потребление калорий также является ключевой частью уравнения - хотя точное количество калорий, которое вы должны потреблять в день, зависит от длинного списка критериев. Эти критерии включают ваш возраст, пол и количество упражнений, которые вы получаете на постоянной основе.
Создание дефицита калорий
В течение дня ваше тело сжигает калории по разным ставкам. Когда вы едите и пьете, вы потребляете калории, которые ваше тело преобразует в энергию. Хотя вашему организму нужны эти калории для получения энергии, потребление меньшего количества калорий, чем вы горите, является ключом к успешному похудению. Стандартная цель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете достичь этой цели, если вы сжигаете от 500 до 1000 дополнительных калорий, что известно как дефицит калорий - в день.
Похудеть устойчиво
Женщина, которая весит 175 фунтов и хочет достичь 150 фунтов, должна потерять 25 фунтов для достижения своей цели. Если в настоящее время она потребляет 2500 калорий в день и хочет потерять 1 фунт в неделю, она должна уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день. В течение недели дефицит в 500 калорий в день будет равен 3500 калорий, что приведет к потере 1 фунта. При такой скорости ей понадобится 25 недель, чтобы достичь своей цели. Если она значительно увеличивает количество, которое она выполняет, и, таким образом, сжигает больше калорий в день - у нее будет более быстрая потеря жира.
