Мышечные судороги являются результатом низкого уровня натрия в вашем теле, и несколько факторов могут влиять на развитие. Важным является тип жидкости, которую вы потребляете до и во время тренировки, и тепло может также влиять на внутреннее здоровье вашего тела. Мышечные судороги - это небольшие травмы, которые часто исчезают через несколько минут, но когда они возникают, опасно использовать мышцы, так как это может привести к повреждению тканей. Тяжелая судорога может также повредить мышцы самостоятельно. Если у вас развиваются судороги во время футбольной игры, особенно в жаркую погоду, есть легкий курс действий для лечения судорог и предотвращения повторения.
Шаг 1
Выведите себя из игры и садитесь на боку. В зависимости от местоположения судороги - многие развиваются в ногах - вам может понадобиться помощь, чтобы выйти из поля. Садитесь, чтобы отдохнуть мышцей, пока судорога работает через себя.
Шаг 2
Нежно массируйте мышцы и выполняйте легкие растяжки, чтобы помочь вернуться в расслабленное состояние. Не растягивайте его до боли, но постепенно помогите размять мышцу.
Шаг 3
Выпейте небольшое количество напитка, содержащего натрий. Хотя многие ассоциированные спазмы с обезвоживанием - и это может быть фактором, способствующим - вам также необходимо заменить натрий, потерянный из организма. Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, могут обеспечить ваше тело этим натрием, способствуя повышению уровня натрия и предотвращению возникновения судорог в будущем.
Шаг 4
Вернитесь в поле, как только ваша мышца вернется к норме, и вы потребляете не менее 8-12 унций. спортивного напитка.
Советы
- Хотя бананы долгое время считались лекарством от мышечных судорог, это было связано с тем, что считалось, что спазмы происходят из-за дефицита калия. Теперь, когда натрий был идентифицирован как виновник, употребление бананов не связано с теми же преимуществами, что и когда-то воспринимаемые.
Предупреждения
- Не продолжайте играть с мышцей, если она развивает боль после судороги. Это может указывать на повреждение мышцы.
