Большинство мужчин испытывают увеличение простаты по мере взросления, что может вызвать проблемы мочевого пузыря и мочеиспускания. Также называемая доброкачественная гиперплазия предстательной железы, увеличенная простатическая железа не является раковой и не повышает риск развития рака предстательной железы. В то время как некоторые мужчины нуждаются в лекарствах или хирургических операциях, употребление здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь справиться с вашими симптомами. Некоторые овощи и фрукты предоставляют особенно полезные преимущества. Для серьезных или длительных симптомов обратитесь за помощью к врачу.
Овощи, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты уменьшают воспаление и поддерживают способность вашего организма противостоять инфекциям и болезням. В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в феврале 2007 года, исследователи проанализировали диеты и состояние предстательной железы более 6000 мужчин в возрасте от 46 до 81 года. Участники, потреблявшие богатые количества овощей, оказались значительно менее склонными к развитию увеличенная простата, чем участники, которые этого не сделали. Высокое потребление антиоксидантов витамина С, лютеина и бета-каротина также связано со здоровой предстательной железой. Овощи, особенно богатые витамином С, включают красные болгарские перцы, которые обеспечивают более 100% дневной нормы на порцию, помидоры, брокколи и картофель. Для бета-каротина потребляют темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и морковь. Темные листовые зелень также богаты лютеином.
Антиоксидантно-богатые фрукты
Фрукты являются дополнительными ценными источниками антиоксидантов, особенно витамина С и бета-каротина. Употребление одного среднего апельсина или киви больше, чем удовлетворение ежедневной потребности в витамине С. Клубника, грейпфрут и мандарины также обеспечивают значительное количество. Канталупа поставляет витамин С и бета-каротин. По словам Академии питания и диетологии, фрукты, богатые другими каротиноидами, также способствуют здоровью простаты. Ищите красные, оранжевые и темно-желтые сорта, такие как манго и абрикосы.
Высоковольтные разновидности
Высокожирная диета с низким содержанием клетчатки приводит к дисбалансу половых гормонов, что приводит к размножению клеток в вашей предстательной железе. Чтобы снизить потребление жиров и потреблять больше клетчатки, сократите количество жирных, воспалительных продуктов, таких как красное мясо, цельное молоко и жареные продукты, включая больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, в ваши блюда. Бобы и чечевица обеспечивают богатое количество клетчатки и белка, минус насыщенный жир жирного мяса. Приготовленная чечевица, черные бобы и фасоль обеспечивают 6-8 граммов волокна на 1/2 чашки, что значительно продвинуто к рекомендованным 25-35 г клетчатки в день. Приготовленный горох, брюссельская капуста и репа каждый дают от 3 до 5 г на порцию. Яблоки, абрикосы, сушеный инжир и манго обеспечивают от 2,5 до 3 граммов на порцию.
Дополнительные советы
Сердечно-здоровая диета могла помочь предотвратить риск увеличения простаты, сообщила «Гид по здоровью Нью-Йорк Таймс» в августе 2014 года. Помимо употребления в пищу обильных фруктов и овощей, подчеркивайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям и уменьшить воспаление. Лучшие источники включают маслянистую рыбу, такую как лосось, сельдь и скумбрия, семена льна и грецкие орехи. Замените продукты из рафинированного зерна, такие как белый хлеб, немедленный рис и хлопья с низким содержанием клетчатки, с цельнозерновой продукцией, такой как овсянка, коричневый рис и лебеда. Хотя гидратация важна, употребление слишком большого количества жидкости может увеличить проблемы с мочеиспусканием. Ограничьте жидкости примерно до 2 кварт в день, если только ваш врач не укажет иначе. Кофеин и алкоголь также могут усугубить ваши симптомы.
