Smoothies, арматура соковых баров и кафе по всей стране, изготовлены из свежих ингредиентов и имеют прекрасный вкус. Но могут ли они помочь вам сбросить вес? Это зависит от того, что входит в них и как вы их используете, но это определенно возможно постепенно и здорово сбросить фунты с помощью низкокалорийных коктейлей.
Резка калорий
Добавление коктейлей к вашему рациону может быть здоровым движением, но это не обязательно поможет вам сбросить вес, если вы не используете эти коктейли для замены продуктов с более высокой калорийностью. Вам нужно последовательно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы терять вес с течением времени, поэтому попробуйте выпить низкокалорийный коктейль, когда вы обычно будете иметь десерт или использовать его в качестве ежедневной замены еды.
Использование белка
Чтобы сделать заполняющий смуг, который все еще относительно низко в калориях, начните с базы с высоким содержанием белка. Согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2008 году, белок более насыщен, чем углеводы или жиры, что делает его разумным выбором для снижения веса. Контейнер с 6 унциями нежирного, простого греческого йогурта делает нейтральную основу и содержит только 100 калорий с 18 г белка. Мягкий шелковый тофу сделает более гладкий коктейль. Щедрый 200-граммовый кусочек содержит 110 калорий и около 10 граммов белка.
Фрукты для использования
При создании вашего смузи используйте свежие или замороженные фрукты. Консервированные фруктовые и фруктовые соки часто содержат добавленный сахар, который способствует калориям и повышает риск возникновения нескольких хронических заболеваний. Для густого коктейля бросьте маленький замороженный банан, который добавляет всего 90 калорий и смешивается до такой же последовательности, как мягкая подача. Чтобы увеличить содержание волокна, добавьте ягоды. Одна чашка малины имеет всего 65 калорий и 8 граммов клетчатки, и одно и то же количество ежевики имеет 60 калорий и 7,5 г клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в 2005 году в журнале «Питание», потребление диетических волокон имеет обратную связь с массой тела и массой тела.
Veggies для использования
Смешение veggies в ваш smoothie может показаться странным, но это отличный способ увеличить содержание питательных веществ в вашем напитке и держать количество калорий низким. У овощей нестархия около трети калорий фруктов, и они упакованы с заполняющим волокном. Д-р Бен Ким рекомендует использовать соотношение 40 процентов фруктов и 60 процентов листовой зелени, но если вкус слишком горький для вас, вы можете начать с небольшой горстки зелени и постепенно увеличивать количество, пока вы больше не привыкли к включая их. Одна чашка свежего шпината имеет всего 7 калорий, и у того же количества капусты 30 калорий.
