Для большинства беременных женщин упражнения не только безопасны, но и поощряются. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически, но в некоторых ситуациях упражнения могут подвергнуть жизнь вашего будущего ребенка. Упражнение, как таковое, не убивает неродившегося ребенка, но последствия физических упражнений, таких как ограниченный кислород для ребенка, могут прекратить беременность. Только ваш врач может определить, что лучше для вас и вашего ребенка.
Польза для здоровья
Регулярные физические упражнения могут помочь избежать многих неприятностей беременности. Упражнения улучшают кровообращение, что в свою очередь помогает предотвратить геморрой, запор, отечность лодыжки, судороги ног и варикозное расширение вен. Упражнение может дать вам больше энергии в течение дня и поможет вам лучше спать ночью. Пребывание в форме может укрепить вашу спину, уменьшая боль в спине от лишнего веса. Хотя вы не хотите терять вес во время беременности, вы можете использовать упражнение, чтобы ограничить количество жира, которое вы получаете. Некоторые данные свидетельствуют о том, что у женщин, имеющих физическую форму, есть более короткие и безопасные труды.
Риск для здоровья
Преодоление этого опасно для здоровья вашего ребенка. Если температура вашего тела повышается выше 101 градуса Фаренгейта, ваш ребенок может подвергаться риску врожденных дефектов, особенно в первом триместре. Если вы потеряете равновесие, вы можете упасть и нанести вред вашему ребенку. Активные упражнения могут ограничивать поток кислорода вашему ребенку. Избегайте любых спортивных состязаний, которые могут вызвать сильное воздействие на ваш желудок. Вы также должны избегать слишком много времени лежа на спине после 20 недели беременности.
Рекомендуемые упражнения
Во время беременности любое упражнение средней интенсивности, которое заставляет вас дышать сильнее, но все же позволяет вести беседу, лучше. Плавание дает вам безопасную тренировку сердечно-сосудистой системы без стресса на костях и суставах. Прогулки и занятия йогой могут расслабить вас и предоставить вам упражнения с низким уровнем воздействия. Если вы занимаетесь велосипедным спортом, степпинг, танцы, аэробика или бег трусцой в период до беременности, вы, вероятно, можете спокойно продолжать; однако ваш риск падений увеличивается по мере того, как ваша беременность прогрессирует, а ваш центр баланса смещается.
Соображения
Независимо от того, насколько вы здоровы и физически здоровы, вы должны поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности. Начинайте новую программу упражнений медленно и знайте свои пределы и предупреждайте признаки бедствия. Вы должны прекратить упражнение, если вы чувствуете боль, дыхание, головокружение, перегрев или если вы испытываете учащенное сердцебиение. Если у вас беременность с высоким риском или риск досрочного родов, ваш врач должен внимательно следить за любой программой упражнений. Кроме того, если у вас есть определенные условия лечения, включая диабет, высокое кровяное давление, вагинальное кровотечение или ранние сокращения, ваш врач может посоветовать вам ограничить вашу физическую активность.
