Традиционная полинезийская практика, paddleboarding приобрела популярность на Гавайях в 1940-х годах, обеспечивая уникальный поворот в серфинге. Люди встают, встают на колени или сидят на большой доске для серфинга и используют длинное весло, чтобы поддерживать равновесие и направлять доску через воду. В то время как только paddleboarding обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, выполнение упражнений на доске может еще больше укрепить тело, заставляя целевые мышцы работать сверхпрочно, чтобы стабилизироваться на нестабильной поверхности воды.
приземистый
Встаньте со своими ногами шириной плеч, а колени слегка согнуты. Держите весло обеими руками и держите руки впереди, чтобы помочь с балансом. Теперь сядьте в стандартный приземистый, опустив свой сундук, пока ваши колени не согнут под углом 90 градусов. Медленно встаньте в исходное положение, следя за тем, чтобы не запирать колени. Выполните не менее 10 повторений. Упражнение усиливает ваши бедра и тонизирует мышцы ног.
доска
Для интенсивной тренировки с сердечником поддерживайте все тело только пальцами и предплечьями, соприкасающимися с доской. Держите торс прямо и спину жесткой. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свое ядро и вытереть, чтобы поддерживать правильную линию тела. Удерживайте позицию доски так долго, как можно, до 60 секунд или более. Планка будет не только работать на ядре, но и укрепить ваши плечи и бедра. Убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над локтями, чтобы избежать возможных плечевых деформаций.
Скалолаз
Начните в стандартной позиции отжимания руками, расставив руки на ширине плеч, и ваши ноги вытянутся прямо за вами. Поднимите правое колено к груди, посадив правую ногу на доску, как спринтер в стартовых блоках. Теперь прыгайте и переключайте позиции ног в воздухе, потянув левое колено к груди и двигая правой ногой прямо за собой. Продолжайте чередовать положения ног так же быстро, как вы можете, на минуту. Упражнение усилит ваши ноги и сгибатели бедра.
задира
Ложитесь на доску руками, а ваши ноги вытянуты прямо. Сожмите свое живот и поднимите сундук с доски, свернув в сидячее положение, одновременно снимая ноги с доски. Оставайтесь сбалансированными в сидячем положении V, удерживая руки параллельно поднятым ногам. Поддерживайте позицию до тех пор, пока вы можете укрепить ядро, руки и ноги.
