Если у вас есть форма груши, вы, вероятно, потратили большую часть своей жизни на жир на бедрах, бедрах и тылу. Вы не можете изменить свою естественную форму тела, и маловероятно, что у вас когда-нибудь будут рельсовые тонкие бедра. Тем не менее, вы можете работать с вашей фигурой, чтобы вымыть мышечный, привлекательный нижний корпус и пролить лишний жир.
Сердечно-сосудистые упражнения для потери жира
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, сердечно-сосудистые упражнения могут стать вашим новым лучшим другом. Кардио выполняет большие группы мышц, а не нацеливается на одну конкретную область и обычно сжигает больше калорий, чем упражнения, нацеленные на определенную область тела. Для получения еще большего преимущества попробуйте сердечно-сосудистые упражнения, которые воздействуют на ваши бедра и нижнюю часть тела, такие как велоспорт, бег, прыжки на батуте или плавательные кружки.
Работа с весом тела
Вам не нужно покупать специальное оборудование для наращивания мышц бедер и бедер. Вместо этого попробуйте сделать упражнения для тела. Лунги работают на колени, ноги и бедра, и вы можете делать их в расширенных наборах, чтобы получить умеренную сердечно-сосудистую тренировку. Приседания будут работать с вашим нижним телом в дополнение к вашим абс и обратно, что поможет вам создать силу. Попробуйте поднять ноги, чтобы получить форму бедер. Вы можете поднимать ноги на спине или на своей стороне или сидеть в кресле. Для большей интенсивности попробуйте удерживать весы во время тренировки.
Вес машины
Если вы готовы выходить из упражнений на вес тела и регулярно посещать тренажерный зал, попробуйте весовые машины, которые непосредственно нацелены на нижнюю часть тела. Нога пресса нацеливает ваши бедра и тыл, в то время как завитки ног на машине для завивки ног помогут вам получить крепкие бедра и сильную спину. Чтобы комбинировать кардио с силовым тренированием, попробуйте гребную машину, которая имеет дополнительное преимущество в работе с руками и верхней частью тела.
Повышение интенсивности
Сочетание различных видов упражнений может помочь вам получить более сильную тренировку. Попробуйте интервал обучения, когда вы делаете свой кардио. Просто чередуйте минутку или два интенсивных упражнений, за которыми следуют минуты или две умеренной работы. Обучение цепи также может помочь вам набраться сил и сжечь жир. Соедините две или три цепи тренировки веса, а затем цепь кардио. Затем проследите за другой схемой различных упражнений с тяжелым весом и другим сердечником.
