Завтрак широко считается одним из самых важных блюд в день, поскольку он обеспечивает энергию в течение дня. Кэтрин Зерацкий, диетолог клиники Майо, говорит, что больше американцев пропускают завтрак, чтобы сэкономить время или сократить калории утром. Тем не менее, приготовление завтрака с овсяной мукой и фруктами обеспечивает быстрый и гибкий вариант завтрака с коротким временем приготовления, который обеспечивает необходимые питательные вещества.
функция
Встряски для завтрака обеспечивают питательную пищу, которую можно сделать за несколько минут с помощью блендера и потреблять, когда вы едете на работу или в школу. Вейкейт из овсянки и фруктового завтрака обеспечивает несколько функций и преимуществ для вашего общего плана питания и здоровья. Ингредиенты и питательные вещества пополняют ваши запасы гликогена, которые дают вам энергию для физической активности в течение дня, а также помогают держать вас на пути к выбору здоровой еды в течение дня.
Соображения
Размер порции и отдельные ингредиенты следует выбирать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в питании и веса тела. Например, если вы являетесь спортсменом или культуристом, желающим увеличить мышечную массу и набирать вес, вы будете потреблять больший размер порции вместе с добавлением дополнительных ингредиентов для дополнительных калорий. Однако, если вы хотите похудеть, используйте небольшой размер порции с основными ингредиентами, чтобы ограничить количество калорий. Другие соображения включают любые пищевые аллергии, которые ограничивают определенные ингредиенты, такие как глютен, молочные продукты или соевые продукты.
Ингредиенты
Согласно клинике Майо, здоровый завтрак состоит из цельного зерна, белка с низким содержанием жиров, обезжиренных молочных продуктов и фруктов или овощей. Овсянка обеспечивает цельное зерно, в то время как фрукты, такие как бананы или ягоды, обеспечивают источник фруктов. Вы также можете использовать фруктовые соки, такие как апельсиновый сок или яблочный сок для источника фруктов и жидкости. Белок с низким содержанием жира может поступать из порошка сывороточного протеина, в то время как молочные продукты с низким содержанием жира могут быть добавлены с обезжиренным молоком или йогуртом.
Пищевые Факты
Питательные факты для коктейлей с овсяной мукой и фруктами варьируются в зависимости от ингредиентов. Образец встряхивания, используя одну чашку яблочного сока, один банан, три ст. из овсянки и три ст. кленового сиропа содержит в общей сложности 375 калорий. Встряска содержит всего 2 г общего жира, но содержит 90 г общего количества углеводов, включая 4 г диетического волокна и 3 г белка.
