Диета шпината - это простой подход к включению одной из самых здоровых, богатых питательными веществами продуктов, доступных в вашем ежедневном планировании еды. Шпинат упакован с необходимыми витаминами, которые предлагают много преимуществ для здоровья. Разнообразные типы шпината помогают сохранить вашу диету от мирской и монотонной. Вы также можете добавить шпинат к разнообразным здоровым блюдам в качестве гарнира.
питание
Шпинат с низким содержанием калорий и упакован с витаминами и другим необходимым питанием. Только одна чашка или 30 г шпината содержит витамины А и К, марганец, фолат и магний. В 100 г шпината содержится только около 26 калорий, в зависимости от того, как готовят шпинат. Другие значительные питательные вещества в шпинате включают минералы кальция и калия, витамины бета-каротин и лютеин и различные аминокислоты - необходимые строительные блоки белка.
Потеря веса
Шпинат - идеальная еда, чтобы поесть, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что 1 чашка настолько низка в калориях, но обеспечивает значительное питание. Шпинат имеет двойное волокно других листовых зеленых овощей, что способствует увеличению веса. Хотя нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько шпината вы должны есть каждый день на диете шпината, потребление 2 - 3 чашек в день дает вам достаточное питание без калорий. Как и когда вы едите ежедневные порции шпината, полностью зависит от вас. Вы можете съесть шпинат, сам по себе, выпустить пар или сделать его частью здоровой еды.
Польза для здоровья
Шпинат полна антиоксидантов, которые убивают свободные радикалы. Это сделало шпинат любимым блюдом для врачей, чтобы рекомендовать пациентам, связанным с раком. Более десятка флавоноидных соединений, которые составляют антиоксиданты, работают вместе, чтобы нейтрализовать свободные радикалы, что может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Магний и бета-каротин объединяются для развития сердечно-сосудистой системы. Магний регулирует уровни артериального давления, в то время как бета-каротин препятствует окислению холестерина - процесс, который может привести к высоким уровням холестерина. Шпинат также помогает замедлить процесс старения, стимулируя усиление функции мозга.
Шпинат использует
Существует три основных типа шпината: савой, плоский и полусавой. Плоский шпинат, как правило, легче чистить, чем кудрявый салат из листьев шпината. Все типы шпината легко включаются в ежедневные блюда, если вам становится скучно есть шпинат самостоятельно. Убедитесь, что продукты, с которыми вы связываете шпинат, также имеют здоровое разнообразие, чтобы не противостоять преимуществам шпината. Шпинат идеально подходит для различных салатов и может быть добавлен к омлетам. Вы также можете накрыть свои бутерброды листьями шпината и налить их в свою вегетарианскую обертку. Более темный шпинат зеленого цвета содержит больше питательных веществ, чем светло-зеленый.
