Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые ежедневно получали не менее 30 минут физической активности. К сожалению, когда у вас возникают проблемы с получением этих 30 минут каждый день, эта рекомендация часто кажется скорее непреодолимой задачей. CDC рекомендует ходить в качестве отличной формы упражнений, но если вы устали быстро, когда просто гуляете, пришло время изучить некоторые причины, по которым ваше тело так быстро устало и как увеличить свою аэробную выносливость для ежедневного фитнеса.
Аэробная деятельность
Ходьба является одним из лучших, наименее подверженных травмам действий, которые вы можете сделать для улучшения здоровья. Ваша ежедневная прогулка - эффективная аэробная деятельность, потому что она повышает сердечный ритм, оказывая небольшое влияние на ваши кости и суставы. Регулярные аэробные упражнения снижают ваши риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, ожирения, проблем с балансом и множества других хронических состояний, которые уменьшают качество жизни и могут даже повлиять на вашу долговечность. Когда вы идете, вы работаете с большими группами мышц ног и ног - у вас развиваются более здоровые, сильные квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы, телята, ноги и лодыжки, улучшаются гибкость и повышается кровообращение. Последовательный малоподвижный образ жизни может оставить вас уставшим и усталым после нескольких минут ходьбы.
Почему ты устал
Разнообразные причины могут способствовать вашему отсутствию аэробной выносливости, и все это зависит от состояния и эффективности вашего сердца. Быть избыточными местами напрягаются на сердце, поскольку он трудится, чтобы прокачать кровь через ваше тело, уменьшая вашу выносливость. Курильщики обычно имеют пониженную выносливость, потому что они уменьшают объем легких и заменяют кислород в крови моноксидом углерода, который затем накачивается через тело. Даже люди, которые выглядят физически здоровыми, могут иметь низкую выносливость, если они не тренируются регулярно, потому что их сердца не укрепляются за счет тренировки и должны работать, чтобы накачать кровь во время случайной аэробной тренировки, такой как оживленная долгая прогулка.
Гидратация и ежедневные прогулки
Если вы устали после нескольких минут ходьбы, подумайте о своем образе жизни и о том, как влияет ваша общая выносливость. Это помогает сделать короткий перерыв и регидратировать ваше тело, когда вы чувствуете усталость, поскольку обе обезвоживание и усталость затрудняют упражнения. В будущем, структурируйте свою ходьбу, чтобы вы могли наращивать до более длинных дистанций, проводя короткие расстояния на ежедневной основе, медленно увеличивая количество времени, которое вы совершаете, когда ваше сердце укрепляется, и ваша сердечно-сосудистая выносливость улучшается. Начните с нескольких коротких прогулок каждый день, чтобы добраться до ваших 30 минут, даже если вы не можете обойти все это сразу.
Выберите выносливость
Это утомленное чувство, которое вы испытываете во время ходьбы, можно предотвратить, сделав правильный выбор. Если вы курите, остановитесь. Курение уменьшает количество кислорода в крови и даже уменьшает эффект, который оказывает на организм. Если у вас избыточный вес, назначьте встречу и поговорите со своим врачом о начале режима потери веса, в комплекте с ежедневными упражнениями и здоровой диетой. По мере того, как вы исправляете свой образ жизни из-за плохого образа жизни, ваше сердце будет благодарить вас с повышенной выносливостью, поэтому вы сможете ежедневно ходить и выполнять свои требования к физической подготовке. И зайдите с вашим врачом, если вы испытываете сильное истощение во время ходьбы, чтобы устранить любые медицинские условия, которые могут истощить вашу энергию.
