Футбол - это спорт, который требует силы и силы почти во всех мышцах по всему телу. Обе мышцы нижних и верхних частей тела участвуют в таких действиях, как бег, прыжки, блокирование, ловля и метание. Кроме того, ваши основные мышцы должны постоянно работать, чтобы поддерживать устойчивость позвоночника и выполнять скручивающие движения, возникающие при метании или подъемах, чтобы поймать мяч.
Бег и прыжки
Ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия обеспечивают силу многих футбольных движений, и они часто работают вместе. Ваши ягодицы, расположенные в ягодицах, вместе с вашими бедрами, верните ноги назад за собой. Ваши четырехугольники, коллекция из четырех мышц на фронтах ваших бедер, расширяют колени. Когда вы бежите или прыгаете, именно эти мышцы продвигают вас вперед. Если вы - линерандр, необходимый для блокировки противника, это ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые обеспечивают вам базу для того, чтобы держать землю и двигаться вперед.
Толчок и достижение
Когда вы общаетесь с противником, это ваш сундук и плечи, которые участвуют в продвижении вперед. Крупный грудной мозг, который является самой большой мышцей в груди, несет ответственность за то, что вы сжимаете руки вместе с вашим центром, когда вы нажимаете. Ваши дельтовидные мышцы на плечах поднимают руки вверх. Вместе вместе с помощью трицепсов, которые расширяют локти, вы можете продвигаться вперед, когда вы блокируете или пытаетесь протолкнуться к защитнику. Широкие приемники, плотные концы и задние части, которые получают проход, часто должны добираться, чтобы поймать мяч, и это дельтоиды в плечах, которые отвечают за управление этим движением. Угловые защитники будут использовать свои плечи, когда они достигнут, чтобы сбить проходы.
Скручивание, поворот и удерживание земли
Все движения в футболе требуют взаимодействия с вашим абс, косой и мышцы нижней части спины. Когда вы блокируете, ваши абс и косые стягиваются, чтобы ваш торс не упал назад. Если вы пойдете, чтобы поймать проход, ваши основные мышцы помогут вам крутить ваше тело, чтобы вы были в положении. Quarterbacks используют свои абс и косые, когда они бросают мяч, когда они крутятся после выпуска.
Что это значит для тренировок
Из-за большого количества мышц, участвующих в футболе, тренировки по весу обычно включают многоуровневые сложные упражнения, которые одновременно развивают несколько мышц. Приседания строят силу в ваших ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, имитируя, как они должны работать вместе во время футбола. Скамьи прижимают вашу грудь и плечи так же, как ваши руки должны двигаться, когда вы блокируете. Взрывные упражнения, такие как чистки, обрывки и рывки, работают в нижней части тела, верхней части тела и сердцевине в одно и то же время, одновременно одновременно обучая их сокращаться быстрее.
