Situps - это простое упражнение для добавления в любой режим тренировки. Это упражнение усиливает ваше ядро и играет определенную роль в вашей общей физической форме, но это не быстрый способ сжечь калории. В отличие от кардио-упражнений, упражнения по силовому тренированию медленно сжигают калории, и их главная цель - усилить мышцы. Даже если вы сможете выполнять 200 сидячих мест, ожог калорий будет ниже, чем другие действия.
Низкий ожог
Большинство людей не могут выполнять 200 последовательных situps. Если ваша цель тренировки включает в себя выполнение 200 situps, разумно попробовать их в 10 наборах из 20 повторений. Скорость, с которой вы сжигаете калории во время этого упражнения, зависит от вашего темпа. Если вы средний средний темп в три секунды за репутацию, вы можете выполнить 20 сидячих мест за 60 секунд. При таком раскладе вы заработаете 200 сидячих мест за 10 минут. HealthStatus отмечает, что 140-килограммовый человек сжигает 47 калорий в течение 10 минут сидячих мест средней интенсивности.
Запуск Situps в пустыне
Если вы не знакомы со скоростью, с которой различные упражнения сжигают калории, легко думать, что 47 калорий за 10 минут - это эффективный ожог калорий. Однако этот показатель крайне низок. Кардио упражнения, которые играют важную роль в потере веса и поддержании здорового тела, сжигают калории намного быстрее. Например, за 10 минут работы на скорости 6 миль / ч человек из 140 фунтов горит 106 калорий. В то время как сложно выполнять сидения на значительную длину, его легче запускать в течение 30 или даже 60 минут.
Не игнорируйте Situps
Несмотря на низкий уровень калорийности приседаний, это упражнение имеет несколько преимуществ. Он нацелен на ваш абс, но также укрепляет ваши косые, сгибатели бедра и несколько мышц ног. Силовые тренировки могут улучшить вашу силу, равновесие и гибкость и привести к снижению артериального давления. Посвящение упражнениям, таким как situps, также может повысить ваш метаболизм, делая это упражнение ценным дополнением к любой тренировке с потерей веса.
Избегайте тренировок высокого ранга
Возможность выполнять 200 сидячих мест не обязательно является признаком того, что вы физически здоровы. Это может быть доказательством того, что вы выполняете упражнение неправильно, что может привести к травмам мышц или суставов. Американский совет по упражнениям предостерегает от упражнений высокого уровня, отмечая, что если вы сможете с комфортом выполнять более 25 последовательных повторений, вероятность того, что вы выполните упражнение неправильно, высока. Вместо того, чтобы нацеливаться на тренировки с 200 повторениями, установите прицелы на три набора не более 25 повторений.
