Женщины особенно уязвимы к увеличению содержания жира в старшие годы из-за последствий менопаузы. Менопауза фактически перераспределяет ваш вес, перемещая его с рук, ног и бедер на живот. Вы могли бы заметить, что вы немного больше на своем участке, даже если вы не набрали веса.
Типы жиров
Подкожный жир - это то, что вы можете схватить рукой. Он находится под кожей и имеет тенденцию распространяться немного ниже, чем талия. Висцеральный жир находится внутри вас, сгруппированный вокруг и между вашими брюшными органами. Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, включая диабет типа 2, рак молочной железы и сердечно-сосудистые заболевания, частично потому, что он продолжает производить эстроген у женщин даже после менопаузы. Висцеральный жир обычно лежит в области за вашей талией.
Влияние менопаузы
Во время менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, он отбрасывает соотношение между вашим эстрогеном и андрогеном, мужские гормоны, присутствующие у женщин в небольших количествах. Более низкие уровни эстрогенов также побуждают ваше тело вырабатывать больше кортизола. Оба эти процесса могут способствовать увеличению содержания жира на животе.
Определение проблемы
Вы не можете видеть свой висцеральный жир, но вы можете узнать, есть ли он просто, измеряя вашу талию. Поместите рулетку вокруг вашей талии в область вашего пупка. Не вдыхайте, сосать живот или задерживать дыхание. У женщины среднего и здорового веса должно быть меньше 35 дюймов. Однако некоторые исследования показали, что даже более 33 дюймов могут указывать на висцеральные жиры, а у азиатских женщин показатель более 31,5 дюймов считается высоким. Измерение талии является более надежным показателем висцерального жира на животе, чем индекс массы тела.
Гормональная терапия
Некоторые исследователи предположили, что добавки к эстрогенам могут препятствовать накоплению жира на животе, сохраняя баланс эстроген-андрогенов в балансе и контролируя производство кортизола, что, как известно, побуждает организм вырабатывать брюшной жир. Однако исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, указывает на то, что это не так. И женщины, и мужчины в возрасте старше 60 лет были дополнены DHEA или дегидроэпиандростероном, который превращается в тестостерон и эстроген в организме. Это не повлияло на их измерения состава тела. Исследование, проведенное на 91-м совещании Эндокринного общества в 2009 году, показало, что гормонозаместительная терапия помогла уменьшить жир живота у женщин в постклимактерическом периоде, но только в том случае, если они были дополнительно активны. Это не повлияло на тех женщин, которые не получили адекватных упражнений. Очевидно, что если вы еще не достигли менопаузы, прием эстрогеновых добавок не рекомендуется.
Альтернативные меры
Висцеральный жир очень хорошо реагирует на физические упражнения и здоровую диету, уменьшая эти усилия без необходимости заместительной гормональной терапии. Исследование также указывает на то, что упражнение является ключом к уменьшению живота жир, с или без дополнительных гормонов. Так называемые «голодные диеты» не рекомендуются, потому что они замедляют ваш метаболизм, призывая ваше тело накапливать жир, а не отпускать его.
