В Соединенных Штатах ожирение затрагивает 35 процентов взрослого населения, согласно статистике 2014 года, о которой сообщили Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ожирение ставит под угрозу благосостояние людей, подвергая их риску серьезных заболеваний. Скорее всего, у вас есть друг, член семьи или коллега, страдающий ожирением, и вы хотите помочь им вернуть свое здоровье. Лекция и давление на кого-то, чтобы похудеть, редко срабатывают; вес - это личная проблема, и обсуждение этого вопроса может вызвать огромные эмоции и разочарования. Поставьте положительный пример, поддерживая свой собственный здоровый образ жизни и поддерживая любые усилия, предпринимаемые страдающим от ожирения человеком для улучшения их качества жизни.
Знать факты о ожирении
Проще говоря, ожирение означает слишком много жира в организме; это технически определяется как индекс массы тела 30 или более. Индекс массы тела или ИМТ представляет собой отношение вашего веса к вашему росту, выраженное как уравнение: BMI = вес в килограммах / [высота в метрах х высота в метрах].
Ожирение увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака. У тучного человека также повышен риск развития инсульта, аномального холестерина в крови, высокого кровяного давления, остеоартрита, апноэ во сне, желчных камней и бесплодия.
Тучный человек, скорее всего, знает, что делать более здоровый выбор, обрезать размеры порций и перемещать больше помогает с потерей веса. Но если им нужно небольшое руководство, знайте, что здоровая норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, что требует дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день. Большинство женщин могут получить все необходимые питательные вещества и похудеть на 1200 калорий в день; мужчинам нужно 1600, согласно Национальному институту сердца и крови. Потребление меньше калорий, чем эта сумма, не является здоровой, устойчивой стратегией и может привести к осложнениям, таким как дефицит питательных веществ и желчные камни.
Понимать свои отношения с человеком, страдающим ожирением
Прежде чем подойти к страдающему ожирением человеку с разговором о ее размере, рассмотрите свои отношения. Спросите себя, если это ваше место, чтобы поговорить с этим человеком. Тучный человек, вероятно, осознает, что ее размер не здоров и привлекает внимание, и вы не поможете, подтвердив эти очевидные факты.
Вы выражаете свою настоящую озабоченность, если у вас близкие отношения, но избегайте встречаться как снисходительное или осуждающее. Вы можете подумать, насколько вы заботитесь о человеке и что ваша забота не основана на внешности, а на вашей искренней заботе о его здоровье.
Если вы чувствуете дискомфорт или гнев во время разговора, сделайте паузу. Возможно, вы сможете вернуться к нему через несколько часов, дней или месяцев, но будьте терпеливы. В конечном счете, вы не можете заставить кого-то изменить, независимо от того, насколько вы заботитесь. Говорить кому-то, что они «должны» или «нужно» делать что-то, не помогает.
Будьте источником поддержки здорового питания и физических упражнений
Быть другом, супругом, родным братом, коллегой или родителем - не тренером по снижению веса. Следите за предложениями, чтобы поддержать ее усилия по снижению веса; например, вы можете сопровождать ее до посещений врачей или встреч с потерями веса. Если страдающий ожирением человек живет в вашем доме с вами, помогите подготовить здоровое питание и не приносите продукты в дом, которого она пытается избежать. Делайте еду и закуски, которые ориентированы на бедные белки, овощи, фрукты, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Продукты, оставшиеся без кладовки и холодильника, включают обработанное мясо, молоко для цельного молока, сало и рафинированные растительные масла, чипсы, закуски, печенье, конфеты и мороженое.
Поддерживайте усилия оживленного человека, чтобы двигаться дальше. Пригласите ее на прогулку, например, но не под предлогом физических упражнений - но как способ провести время вместе. Признайте, что страдающий ожирением человек, особенно человек с экстремальным ожирением, может быть ограничен в движении. Она может быть ограничена по типу и продолжительности упражнений, которые она может выполнять.
Назад их решения о потере веса
Ваше сердце может быть в лучшем месте, но рекомендовать конкретную диету, план упражнений или операцию для страдающего ожирением человека могут иметь неприятные последствия. Если она попробует ваше предложение и потерпит неудачу, вас могут обвинить. Вы также не всегда знаете конкретные проблемы, ограничения и возможности человека, поэтому конкретные рекомендации должны быть сделаны поставщиком медицинских услуг для страдающих ожирением.
Хотя потребление слишком большого количества калорий, сидячий образ жизни и генетическая предрасположенность часто являются причинами ожирения, иногда человек тяжелый по причинам из-под ее контроля. Определенные эндокринные расстройства, лекарства или психиатрические заболевания могут быть ответственными.
Знайте, что ваша поддержка здорового образа жизни является ценной, хотя, как показано в исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2014 году, в нем приняли участие 633 взрослых, которые пытались похудеть. Те, чьи друзья и коллеги поддерживали их здоровое питание и чьи семьи поддерживали их физическую активность, имели больший успех в управлении их весами.
