Ваши телята расположены на задней части ваших нижних ног и отвечают за движения, которые включают прыжки, изгиб, ходьбу и перемещение лодыжки. Для некоторых людей легко построить крупных, объемных телят, тогда как другие, похоже, имеют аккуратные, худые ноги. Чтобы обрезать телят, вам необходимо сосредоточиться на упражнениях тонизирования и сжигании избыточного жира с сердечно-сосудистыми упражнениями.
Шаг 1
Начните программу силовой тренировки для ваших икроножных мышц. В течение двух-трех дней обучения в неделю. Отдыхайте мышцами в течение 48-72 часов между сеансами. Выберите три-шесть упражнений для каждой сессии.
Шаг 2
Выполняйте легкую и высокую повторную тренировку для тонирования ваших телят без получения массивных мышц. Используйте веса, которые вы можете выполнить от 10 до 15 повторений каждого упражнения с комфортом - последние два-три повторения должны быть сложными, но не невозможными.
Шаг 3
Сделайте упражнение на повышение теленка во время тренировки. Встаньте вертикально, со своими ногами вместе и плоской на полу. Надавите на свое тело вверх, подняв пятки с земли и положив свой вес на переднюю половину ваших ног. Удерживайте одну секунду в верхней части движения и опустите вниз. Если это слишком просто, выполните упражнение на одной ноге за раз. Заполните два-три набора из 10-15 повторений.
Шаг 4
Выполняйте приседания для ваших икроножных мышц. Встаньте вертикально, а затем приземитесь вниз, пока ваши бедра не будут с землей, и прыгайте вверх так высоко, как сможете. Согните колени, когда вы приземляетесь, и немедленно перейдите в другой приземистый и повторите. Повторите в течение двух-трех наборов из 10-15 повторений.
Шаг 5
Выполните 30 минут сердечно-сосудистых упражнений шесть-семь дней в неделю. Работайте в умеренно интенсивном темпе на протяжении всей сессии. Умеренно интенсивный темп заставляет вас потеть, но вы должны иметь возможность продолжать разговор.
Шаг 6
Выберите сердечно-сосудистые упражнения, которые также задействуют мышцы теленка. Это поможет тонизировать мышцы при удалении жира. Полезные упражнения включают плавание, бег и езда на велосипеде.
