Йога - популярная форма упражнений. Как таковые, специальные классы для беременных женщин предлагаются для максимизации преимуществ йоги в это особое время. Смешение дыхания, растяжения, балансировки, дыхания и расслабления полезно для поддержания и формирования формы. Этот микс также может помочь вам чувствовать себя лучше мысленно, так как беременность иногда может вызывать чувство беспокойства. Позы в йоге могут подтолкнуть ваши мышцы, увеличить выносливость и даже помочь подготовить вас к труду.
Для твоего здоровья
Методы дыхания и расслабления, преподаваемые в классах йоги, могут быть полезны при трудовых болях. Многие из позы йоги усиливают мышцы тазового дна, а также сердце и легкие. Он может улучшить кровообращение и помочь в перемещении пищи через пищеварительный тракт. Это помогает с правильной осанкой, уменьшая боль в спине. Это позволяет расслаблять напряженные мышцы. Йога может помочь здоровью матери и неродившегося ребенка. Это уменьшает эффекты избыточного веса и депрессии. Это может сделать работу проще и короче.
Будь мудр
Йога - это нежное упражнение для беременных женщин; однако есть некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать. Следует избегать позы, требующие от вас лечь на спину или живот, особенно в течение последнего триместра. Перевернутые позы могут заставить ребенка надавить на ваши легкие, затрудняя дыхание, поэтому их тоже следует избегать. Гормональный релаксин помогает сделать вас более гибким во время беременности, поэтому будьте осторожны с растяжением слишком далеко. Избегайте глубоких абдоминальных завихрений. Они могут раздавить внутренние органы, включая матку, и могут быть неудобными. Также избегайте прыжков и любых дыхательных приемов, которые требуют задергания. Бикрам или горячую йогу следует избегать, если только вы не делали горячую йогу до беременности. Он более напряжен, чем хатха-йога, и делается в комнате с температурой 105 градусов, что увеличивает риск перегрева.
Пренатальная йога
Выполнять стоячие позы, как серия Воинов; в частности, Warrior II. Они увеличивают вашу силу ног и, согласно Йога-журналу, повышают вашу храбрость. Позы могут быть изменены для беременности и помогут подготовить вас к рождению. Поза кошки обычно проводится совместно с коровами. Это двойное усилие имеет округление и обрезку спины, а на четвереньках на полу. Выполняя только часть «Кошка», вы можете помочь перевести своего ребенка на место. Поза копчика, которая выполняется на полу с подошвами ног вместе, когда ваши ноги падают в стороны, откроет область вашего паха и подготовит вас к рождению.
Ваши варианты
Хатха-йога имеет много преимуществ для беременных женщин, а не только физические преимущества, но психические аспекты могут быть особенно полезны в то время, когда ваши гормоны оказываются вне контроля и вызывают всевозможные изменения настроения. Присоединение к классу пренатальной йоги может познакомить вас с другими беременными женщинами и дать вам чувство общности. Ищите занятия по пренатальной йоге в вашем районе, или пусть ваш обычный инструктор по йоге знает, что вы беременны за помощь в изменении позы. Если классы йоги недоступны в вашем районе, в книжных магазинах и в Интернете доступно много DVD-дисков. Также доступны бесплатные онлайн-классы, видео и загрузки для йоги.
