Д-р Идзуми Табата разработал тренировку с интервалом интенсивной интенсивности или HIIT, режим упражнений, известный как протокол Tabata, в качестве главного тренера японской команды по конькобежному спорту. Тренировка Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха в течение 3-4 минут. Широкий спектр упражнений совместим с протоколом Табата, включая упражнения по сопротивлению, такие как поднятие тяжестей и аэробные упражнения, такие как бег или гребля.
Потеря жира за счет увеличения обменного курса
Интенсивные физические упражнения повышают нашу скорость метаболизма примерно в 15 раз по сравнению с базальным уровнем метаболизма или BMR. Метод Табата ставит недолговечный, но острый стресс на организм. Когда эти интенсивные упражнения происходят на регулярной основе, организм увеличивает свой BMR, чтобы справиться с новыми требованиями, наложенными на него. Поскольку BMR - это количество энергии, которое ваше тело горит во время отдыха, любое увеличение этой скорости увеличивает жир, который ваше тело горит даже тогда, когда вы не проявляете себя.
Удержание мышц
Обучение интервалу табата увеличивает отношение массы тела к жиру. Диета как средство потери веса часто вызывает потерю мышечной ткани. Метод Tabata HIIT ставит напряжение на мышечную ткань, которая говорит вашему телу, что требуется больше мышечной ткани. В результате соотношение массы вашего мяса и жира увеличивается, и, выбирая упражнения, которые максимизируют мышечную массу, мышечная ткань может увеличиваться.
Увеличение анаэробного и аэробного потенциала
Аэробная емкость тела, также называемая его максимальным поглощением кислорода, - это наибольшее количество кислорода, которое он потребляет при усиленной физической нагрузке. Анаэробная емкость - это максимальное количество энергии, которое может быть получено организмом в отсутствие кислорода. Эта анаэробная энергия вырабатывается путем сжигания углеводов, когда в кровотоке недостаточно кислорода для получения необходимой энергии аэробно.
Исследование д-ра Табата показало, что использование его метода пять дней в неделю в течение шести недель привело к увеличению аэробной способности участников на 14 процентов и увеличению их анаэробности на 28 процентов. Это обеспечивает решительное увеличение выносливости.
Экономия времени
Табатская фитнес-программа не требует большого внимания со временем. Кратковременная тренировка Табата повышает готовность и верность человека регулярно работать. Было бы трудно отрицать от 4 до 8 минут в день до физической формы. Кроме того, безопасность требует пристального внимания к отзывам вашего тела, когда вы интенсивно тренируетесь. Это усиливает интерес к изменениям, которые упражнение делает в вашем теле, а повышенный интерес устраняет тяжелую работу упражнения.
Соображения
Метод Tabata очень требовательный и не должен выполняться слишком часто. Типичная рекомендация - для одной или двух тренировок Tabata в неделю. Как и в случае любых напряженных упражнений, рекомендуется разминка. Этот метод предназначен для использования теми, кто уже достиг определенного уровня физической подготовленности и не должен использоваться этими новыми для фитнеса режимами. Вам следует проконсультироваться с врачом о том, подходит ли вам этот вид обучения.
