Вы добросовестно работали с упражнениями на ногах, включая велоспорт, походы, приседания и тяги. Ваша цель - стать худой, но ваши бедра и телята, похоже, становятся все больше.
Если ваши ноги, как правило, представляют собой проблемную область, трудно определить, действительно ли вы набираете массу или жир. Это особенно актуально на ранних стадиях фитнеса, когда мышечная масса покрыта слоем жировой ткани.
Мышцы - более стройная, здоровая ткань, которая дает вам силы и тренировки. Он тверже и заполняет ваши джинсы без смеха. Несколько подсказок позволяют вам узнать, не переносите ли вы больше этой желательной ткани на ногах, а не жир.
Гендерные различия
Мужчины и женщины отчетливо отличаются друг от друга тем, как они метаболизируют и хранят лишний жир, объясняет физиолог Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико в онлайн-публикации «Гендерная разница в жирном метаболизме».
У людей с гинеоидными или грушевидными телами избыточный жир более распространен в ногах и бедрах, чем вокруг живота. Тип женского тела чаще встречается у женщин. В отличие от этого, большинство мужчин, которые несут избыточный жир, имеют типы андроида или яблока, в которых жир, скорее всего, хранится в животе и вокруг него.
Если у вас всегда было тяжелое нижнее тело, скорее всего, это именно то, как вы храните жир. Даже если вы похудели, вы все равно будете выглядеть как груша - хотя и с меньшим количеством жира, включая ноги.
Телосложение
Тип вашего тела является мерилом вашего метаболизма и того, как ваше тело использует и хранит жир; вы генетически предрасположены к определенным типам. Тело эндоморфа, в отличие от эктоморфа и мезоморфа, эффективно хранит жировые отложения, давая людям этот тип тела округлый или мягкий вид.
Несмотря на это, эндоморфы также имеют очень сильные мышцы нижней части тела. Эти мышцы являются одними из самых больших в вашем теле, что означает, что их физическая нагрузка стимулирует рост метаболизма. У эндоморфов также есть склонность к жиру легче, чем мышцы, что делает его более вероятным, что неподготовленные ноги содержат непропорционально больше жира.
Чтобы определить, являетесь ли вы эндоморфоном или эктоморфным или мезоморфным, подумайте о том, достаточно ли вам легко надеть мышцы. Вы построены больше как футбольный линейщик (эндоморф) или марафонский бегун (эктоморф)? Затем, работайте с телом, которое у вас есть, употребляя здоровую диету и тренируясь, чтобы получить как можно более тощий, чем вы можете. Это поможет вам развить ноги как можно более мускулистые.
Толстые суппорты
Толстые суппорты обеспечивают вам общее измерение, которое представляет ваш процент жировых отложений. Вы можете найти толстый суппорт в местном магазине спортивных товаров или взять его в свой местный спортзал; вы получите более точное чтение, если у вас есть фитнес-профессионал, выполняющий измерение для вас.
Хотя измерение жира в организме является всеобъемлющим для всего вашего тела, знание вашего тела или формы тела поможет вам определить, где ваши ноги мускулистые или имеют жировые отложения над мышцей.
Зеркало
Легкий способ оценить, являются ли ваши ноги в основном мышцами или жирами, - смотреть на них в зеркало. Признаки того, что ваши ноги являются мускулистыми, включают в себя определенные линии разделения мышц бедер, четырехглавых мышц и телят. Гибкость мышц, чтобы сделать эти линии еще более определенными. Если ваши ноги не тонизированы, этот подход может быть не столь эффективным, потому что у вас не будет мускульного определения.
