Болезненные мышцы могут возникнуть после напряженной тренировки или после того, как вы используете их по-новому. Но если вы страдаете хроническими ранами, это может быть признаком того, что в вашем теле происходит что-то еще. Кальций и магний связаны с костями и мышцами, а также регулируют их сокращение и высвобождение. Если у вас есть постоянная проблема с больными мышцами, обратитесь к врачу, чтобы определить наилучшее лечение.
Требования к кальцию
Кальций является важным минералом для здоровья ваших костей, нервной системы и мышц. Потребность кальция не уменьшается с возрастом, хотя способность абсорбировать кальций, по данным Национального института здравоохранения Управления пищевых добавок. RDA составляет 1000 миллиграммов в день для мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет, а мужчин старше 50 лет. Это составляет 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет. Показатели дефицита кальция включают боль в спине или шее, нежность костей, потерю высоты или остеопороз. Плохой аппетит и мышечные спазмы могут также указывать на низкий уровень кальция.
Требования к магнию
Магний - еще один минерал, который важен для здоровья костей и мышц. Он работает в сочетании с кальцием для расслабления нервов и мышц. Дефицит магния иногда характеризуется запорами, так как магний расслабляет мышцы кишечника. По словам Управления пищевых добавок, боль в мышцах, головные боли, нерегулярное сердцебиение, ПМС, судороги и сердечные заболевания являются другими возможными симптомами дефицита. RDA магния составляет 400 миллиграмм для мужчин от 19 до 30 и 420 миллиграмм для мужчин 31 и более. Для женщин это 310 миллиграммов в день между 19 и 30 годами и 320 миллиграммами после 31 года.
Эффекты на мышцы
Кальций и магний играют роль в здоровье мышц. Магний помогает мышцам высвободиться, а кальций помогает им сжиматься. Вот почему так важно получить баланс двух минералов. Если вы не получаете достаточного количества магния, ваши мышцы могут сжиматься и спазмы легче. Кроме того, побочные продукты обмена веществ, такие как молочная кислота, становятся сложнее вымываться без достаточного количества магния, что может привести к боли в мышцах.
Соображения
Кальций и магний нуждаются в тонком балансе в организме для правильной работы. Не дополняйте один, не принимая другого. Кэтрин Фукс (Kathryn Fuchs), автор «Руководства пользователя по кальцию и магнию», отмечает, что многие добавки содержат соотношение кальция 2: 1 к магнию, когда соотношение должно быть больше 1: 1, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать его дополнять. Вы можете страдать от болей в мышцах из-за другого недостатка или болезни, поэтому обязательно поговорите со специалистом здравоохранения.
