Многие диеты основаны на идее, что форма тела является ключом к потере веса. Если вы тип андроида, вы несете вес преимущественно посередине. Это более широко известно как форма яблока. Гормональный ответ на диетический состав может играть определенную роль в распределении жира. Имеются данные о том, что когда дело доходит до потери веса, типы андроида лучше реагируют на низкогликемические продукты.
Помещение
Android, или яблоко, типы, как правило, выделяют большее количество инсулина, быстро следуя за потреблением углеводов, по словам Питера Дж. Адамо, М.Д., автора книги «Ешьте право на свой тип». Исследователи рассмотрели влияние диетического состава на потерю веса у 73 взрослых, страдающих ожирением, на основе секреции инсулина. Они обнаружили, что те, кто выделяет большое количество инсулино-андроидных типов, потеряли больше веса на низкогликемической диете, чем на диете с низким содержанием жиров. Авторы пришли к выводу, что снижение углеводной нагрузки может иметь решающее значение для успеха потери веса у тех, кто выделяет большое количество инсулина. Исследование было опубликовано в выпуске «JAMA» за август 2007 года.
Сделать белок штапелем
Протеиновые продукты являются общей частью здорового питания, и они особенно важны для типов андроидов, потому что белок оказывает минимальное влияние на секрецию инсулина. Бережливые, питательные белковые продукты должны составлять значительную часть вашего рациона. Рыба, яичные белки, молочные продукты с пониженным содержанием жира, орехи, семена, тофу, куриная грудка и постное сокращение говядины являются хорошей продукцией для андроидов, пишет д-р Д'Адамо. Ореховые масла также хороши для андроидов. Тем не менее, они содержат концентрированные калории и жиры, поэтому выбирайте обезжиренные варианты, такие как обезжиренное порошкообразное арахисовое масло, чтобы сбалансировать вещи.
Низкогликемические углеводные продукты
Углеводы, которые вызывают мягкое, более постепенное высвобождение инсулина, хороши для типов андроидов. Низкогликемическими продуктами являются те, у которых гликемический индекс, или GI, 55 или менее. Хорошие варианты - цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, ячмень, коричневый рис, бульгур и гречневая крупа. Большинство бобов и бобовых имеют низкий GI, поэтому включите в свой рацион нут, чечевицу, соевые бобы, почки, черные и лима. Нестационарные овощи также имеют низкий уровень GI, что делает их хорошим выбором для типов андроидов. Спаржа, брокколи, темные листовые зелень, баклажаны, цуккини и цветная капуста - всего лишь несколько вариантов.
Выбор фруктов
Некоторые люди думают, что вам нужно ограничивать или избегать фруктов, если вы следуете низкогликемической диете, но это зависит от плода. Фрукты питательны и должны быть частью любой диеты. Если вы являетесь андроидным типом, вы знакомы с GI для фруктов и выбирайте варианты с низким гликемическим потенциалом в максимально возможной степени. Например, вишни имеют очень низкий уровень GI и упакованы фитонутриентами. Другие плоды с низким GI включают яблоки, груши, сливы, грейпфрут, персики, апельсины, виноград, киви и кураги. Пока вы не достигнете своего веса, «Ешьте прямо для своего типа» рекомендует избегать фруктов, консервированных в сиропе, а также арбуз, так как для них может быть 70 или выше, что является высоким. Cantaloupe имеет умеренно высокий GI, поэтому имейте меньшую часть, если вы решите съесть ее.
