Многие люди думают о том, чтобы поднимать тяжести как упражнение, предназначенное исключительно для взрослых. В действительности, дети, которые поднимают вес, испытывают многие из тех же преимуществ, что и взрослые, которые поднимают вес. Они также могут начать поднимать вес намного раньше, чем вы можете понять. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, дети могут начать свое путешествие с поднятия тяжестей в возрасте 7 или 8 лет, или как только они поймут, как следовать указаниям. Как только ваш ребенок будет готов, начните включать силовые тренировки три дня в неделю, как часть рекомендованных вашим ребенком 60 минут ежедневных упражнений.
Искры интерес
Детям, которые 7 или 8, намного легче понять идеи, которые не являются абстрактными. Хотя верно, что подъем веса поможет улучшить состав тела вашего ребенка и плотность костей, не останавливаясь на его росте, эти идеи вряд ли вызовут интерес вашего ребенка к поднятию тяжестей. Чтобы изначально воспламенить энтузиазм по тяжелой атлетике, поговорите со своим ребенком о том, как весело он может иметь и насколько лучше он может стать в спорте или что-то, что ему действительно нравится, поднимая тяжести.
Начать это
Как только ваш ребенок будет любопытен и даже взволнован поднятием веса, решите, как вы будете интегрировать тяжелую атлетику в последовательную процедуру. Планируйте, чтобы помочь вашему ребенку работать в каждой основной группе мышц. Начните с очень легкого веса и легкости в программу обучения силе. Сосредоточьтесь на том, чтобы помочь вашему ребенку создать хорошую форму и обеспечить последовательную обратную связь и поощрение. Помните, что учитель физкультуры вашего ребенка, личные тренеры и другие профессионалы в области фитнеса в вашем районе могут быть полезными ресурсами.
Держите это интересным
Дети иногда имеют короткие промежутки внимания или просто быстро надоедают. Проводите упражнения и упражнения для занятий энергией вашего ребенка интересными и интересными. В дополнение к фактическим весам и гантелям, удивите своего ребенка, если у вас есть другие взвешенные предметы. Подумайте о том, что у вас может быть вокруг вашего дома. таких как бутылки с водой, консервы или даже кирпичи. Вы также можете использовать другое оборудование для тренировки сопротивления, такое как полосы сопротивления и шары для медицины. Когда вы держите это весело, вы будете более успешными в том, чтобы удержать интерес вашего ребенка.
Перемешай
Хотя поднятие веса является важным аспектом программы здорового фитнеса для вашего ребенка, аэробная деятельность и упражнения по укреплению костей также важны. Фактически, аэробная деятельность должна составлять основную часть ежедневного часа занятий вашего ребенка. Ваш ребенок может получить достаточное аэробное упражнение, запустив игру, сыграв в теге или участвуя в спортивных состязаниях. Мероприятия, которые включают в себя бег и прыжки, также являются эффективными упражнениями по укреплению костей. Смешайте рутину вашего ребенка и подумайте о том, чтобы присоединиться к награде за заполненную фитнесом процедуру.
