Может быть соблазнительно, чтобы подростки добавляли белковый порошок в свой рацион в надежде улучшить атлетическую производительность или набрать вес и мышечную массу. Тем не менее, HealthyChildren.org, веб-сайт Американской академии педиатрии, препятствует использованию спортивных дополнений, которые не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для обеспечения безопасности или эффективности и могут содержать вредные ингредиенты. Подростки должны поговорить со своим педиатром или зарегистрированным диетологом, если у них есть вопросы о получении достаточного количества белка в их рационе.
Белок из пищевых источников
Подростки могут получать достаточно белка из целых продуктов, таких как мясо, яйца и орехи, а также из молока, богатого сывороточным белком, обнаруженным во многих белковых порошках. Питьевое молоко, даже шоколадное молоко, после тренировок с сопротивлением может увеличить мышечную массу. Девочкам-подросткам с 14 до 18 лет требуется около 52 граммов белка, девочки - меньше. Добавление чрезмерного количества белка в ваш рацион само по себе не увеличивает вашу мышечную массу - вам нужно упражнение для этого. Хорошо сбалансированная диета будет питать ваше тело не только белком.
