По словам тренера по фитнесу Павла Цацулина в своей книге «Relax Into Stretch», способность делать расколы требует больше, чем просто силы или гибкости. Эти упражнения также требуют, чтобы вы тренировали свою неврологическую систему, чтобы расслабить мышцы. Это не значит, что вы можете заставить процесс за неделю. Если вы не очень гибки и уже близки к расколу, крайне маловероятно, что вы сможете сделать раскол через неделю, а принуждение может быть опасным.
Может ли каждый раскол?
По словам Цацулина, большинство здоровых взрослых могут научиться делать расколы, даже если они считают, что они не являются гибкими или не в форме. Некоторые состояния здоровья, такие как артрит, могут сделать раскол невозможным или опасным. Время, затрачиваемое вами на разделение, также может варьироваться в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья. Если у вас хроническое заболевание или история травм, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться сделать раскол.
Как долго ждать?
Среднего количества времени, необходимого для разделения, нет. Вместо этого ваши результаты будут зависеть от вашего исходного физического состояния, от того, как часто вы практикуете, от вашего естественного уровня гибкости и от аналогичных факторов. Неделя - это необоснованный период времени, когда вы можете рассчитывать на раскол. Вместо этого планируйте в любом месте от нескольких недель до нескольких месяцев. Последняя часть вашего обучения может оказаться самой сложной и отнимающей много времени.
Риски разрыва
Конечно, возможно, чтобы заставить себя свалиться на раскол, как знает любой, кто когда-либо имел неудачное падение. Но принуждение вашего тела к расколу сопряжено с серьезными рисками. Вы можете получить травмы мышц, такие как растяжения и напряжения в бедрах и бедрах, и эти травмы могут увеличить время, затрачиваемое на раскол. Травмы в ногах и бедрах могут влиять и на другие области вашего тела, что приводит к травмам спины, живота и нижней части ноги.
Растяжки для разделов
Растяжка бабочки является обязательной, если вы хотите сделать раскол. Сядьте на пол со спиной прямо и согнув колени, затем прикоснитесь к ногам вместе и потяните их к паху. Держите 30 секунд и повторяйте от 5 до 10 раз в день. Постепенно ослабление раскола также поможет. Попытайтесь получить помощь споттера, который поможет вам избежать падения, и расслабьтесь, насколько сможете, не чувствуя боли. Практикуйте это пять-десять раз в день, и вы увидите, что ваше тело постепенно привыкает к движению, становясь более гибким.
